Не снимайте с себя ответственности
«Небольшие колебания в весе – это нормальная история. Нельзя говорить: «Ой, я прибавила пару килограммов, это катастрофа! Какая же я теперь жирная!». Ни в коем случае!
Для того, чтобы нам удавалось держать себя в форме, очень важно сочетать, с одной стороны, адекватное отношение к собственному телу, к своему физическому «я», без переоценки или недооценки проблемы, а с другой стороны сохранять доброжелательное отношение к себе.
Частенько случается так, что мы стараемся объяснить собственный избыточный вес такими факторами, на которые не можем повлиять. Например, наследственность, обмен веществ, тяжелая работа, сложный график, бедность. В этом случае человек как бы отказывается контролировать свой вес, снимает с себя ответственность. Но такие люди не смогут постройнеть.
На https://activium.ru/fitnes/ про тренировки полезные еще почитайте.
Несмотря на все питания и тренировки, есть весьма эффективный способ-
это отжимания от пола в домашних условиях (https://gercules.fit/sport/otzhimaniya/otzhimaniya-doma.html). Это вроде бы и не слишком сложное занятие, но здесь главное постоянность. Минимум три дня в неделю нужно заниматься, при этом правильно делая отжимания и результат не заставит себя ждать.