Какие есть способы расслабиться и уснуть без таблеток и алкоголя; не думать о проблемах?

Здравствуйте.

Такие способы безусловно есть (я их опишу ниже), но первое на что необходимо обратить внимание — это причина стресса и бессонницы. Подробнее ниже.

1. Необходимо исключить такие факторы как:
   1. Неврологические заболевания
   2. Прием лекарств (веществ) вызывающих бессонницу
   3. Психические нарушения.

Так что если у вас бессонница, неплохо обратиться за помощью к профильному специалисту, чтобы исключить более серьезные причины, нежели стресс.

1. Если ничего вышеперечисленного нет, можно подобрать подходящий именно вам способ расслабляться:
   1. Спорт (пробежка, ходьба, бассейн и т.д.) перед сном. Умеренная физическая активность поможет снизить стресс. И/или устать так, что вы сразу заснете.
   2. Массаж, спа и т.д. так же помогают расслабиться и уснуть. Если нет возможность каждый день делать массаж, можно подумать о приобретении массажного кресла (не путать с массажным столом :-) )
   3. Ванна перед сном. В ванну можно добавить травы или масла, способствующие расслаблению.
   4. Травяной сбор для расслабления.
   5. Аромамасла в комнате.
   6. Секс.
   7. Прослушивание музыки или аудио. Например здесь вы можете прослушать расслабление и настроиться на здоровый сон https://youtu.be/mXKlVQsvDfY
2. Соблюдать гигиену сна. Вкратце — место должно быть удобное. Не переедать перед сном. Не пить возбуждающие напитки. За час до сна перестать заниматься делами и заняться собой.
3. Относитесь ко сну как к основе, фундаменту вашего бизнеса. Нет сна и бизнеса не будет.
4. Рассмотрите возможность уменьшить факторы стресса на работе. Если стресс из за коллеги или партнера это одно. Если из за экономической обстановке в стране это другое. Некоторые факторы можно изменить. А если нет, то можно изменить к ним отношение ;-)
5. Не злоупотребляйте кофе. Если уж есть необходимость в “стимуляторах”, то рассмотрите такие продукты, как женьшень и т.д. Ознакомьтесь с противопоказаниями.

Надеюсь, мой ответ был вам полезен. С уважением, Александр Коридзе.

Здравствуйте

Мне хорошо помогает дыхательная практика перед сном. Можно скачать какое-нибудь приложение для йоги на телефон, и там выбрать дыхательную практику. Суть в голосовом сопровождении по расслаблению под звуки природы.

Если вам долго не уснуть, то скажите себе мысленно, что если в течение 5 минут не засну, пойду, к примеру, делать уборку в доме или то, что вы с небольшой охотой делаете (ленитесь делать). И тогда ваш мозг скажет: нет, лучше уж я пойду спать, чем полы мыть!

Есть ещё вариант: таблетка+алкоголь :)
Ну а если серьезно, то просто надо больше физически нагружать себя + прогулка перед сном.
Бурный секс ещё выматывает ;)

Иногда просто укладываюсь на голый пол (деревянный или ламинат) на спину накрываюсь пледом, включаю фоном телевизор, и погружаюсь в дремоту на полчаса-час. С одной стороны всё слышу, с другой стороны полное расслабление, встаю как огурчик, потом вечерняя прогулка с полчаса, и потом спокойно вечером засыпаю и уже сплю обычным сном.