Здоровье

1. Для начала подобрать специальную обувь, со спец подошвой для бега и амортизацией, купив обувь в отделе - для бега.

2. Решить, какая интенсивность будет для вас максимально комфортная и эффективная ( скорость/наклон ) - зависит от цели.

3. Убедиться, что вы не планируете бежать на полный желудок, плотно перекусив перед, или выпив много жидкости.

4. Никакого дискомфорта быть не должно: колики в боку, боль в шее, щиколотках, коленях, позвоночнике и тд. Любую подобную боль, нужно решать, изначально найдя природу боли и оперативно проработать данный вопрос с врачом, но не преодолевать данный вид боли.

5. Следить за дыханием и пульсом. Дышать равномерно, согласно скорости.

Вопрос в корне неверен, поскольку основан на ложной предпосылке.

Не все лекарства имеют растительное происхождение. Большинство современных биологически активных веществ имеет синтетическое или полусинтетическое происхождение, в том числе синтезируется микробиологическим методом, как одним из самых эффективных и прогрессивных.

Кроме того, лекарства даже растительного происхождения представляют собой препараты ультраочищенных субстанций, то есть действующие вещества в них выделены в индивидуальном виде из сырьевого лекарственного растения. В отличие от лекарств, в растениях большое количество посторонних веществ, не только балластных, но и обладающих иными физиологическими эффектами. Но и это не всё, что отличает растения от лекарств. Дело в том, что в лекарствах в каждом образце находится одинаковое количество действующего вещества, и принимая таблетку вы можете быть уверены, что таблетка, принятая сегодня сегодня, и таблетка, которую вы приняли год назад, содержали одинаковое количество действующего вещества. В растениях же вещества накапливаются в разных концентрациях в зависимости от климата и микроклимата, почвы, освещения, осадков, удобрений и далее, далее, далее...

Если у вас имеются проблемы со сном и вы хотите начать высыпаться, то в первую очередь вам необходимо нормализовать гигиену сна:

1. Спите столько, сколько вам нужно, пока не будете чувствовать себя отдохнувшим.

2. Старайтесь ложиться спать в одном и тоже время

3. Не пытайтесь заснуть, пока не почувствуете, что хотите спать.

4. Регулярно занимайтесь спортом, но не менее чем за 4-5 часов до сна.

5. Старайтесь избегать кофеина после обеда, употребление алкоголя и курения перед сном.

6. Не ложитесь спать на голодный желудок.

7. Обустройте спальную комнату так, чтобы она располагала ко сну.

8. Избегайте использования экранов мобильных устройств и компьютеров перед сном.

9. Избавьтесь от любых переживаний, перед тем, как лечь спать.

Следующим этапом идёт уменьшению общего возбуждения. Многие люди когда не могут уснуть, начинают переживать, что завтра они будут не в состоянии выполнить свои повседневные задачи. Такой страх часто способствует прогрессированию бессонницы превращаясь в порочный круг: боюсь что не могу уснуть – не могу заснуть – ещё больше боюсь, что не усну – сон так и не приходит и т.д. Поэтому, очень важно разорвать этот порочный круг. Следующие рекомендации должны вам помочь с этим:

1. Идти спать только тогда, когда почувствуете сонливость.

2. Использовать спальное место только для сна (не смотреть в ней телевизор, читать и есть).

3. Если не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте и идите в другую комнату и начать релаксационную терапию, а именно: чтение чего-нибудь скучного (например, мои статьи) или прослушивание спокойной музыки. Вернуться в кровать только когда почувствуете сонливость. Повторять так до тех пор, пока не уснете.

4. Ставьте будильник всегда на одно и тоже время, даже в выходные.

5. Исключить дневной сон.

На анализ крови нужно смотреть целиком. Важно и то, на сколько повышены моноциты и другие показатели.

Моноциты - это клетки крови, а именно одна из фракций лейкоцитов, ответственные за неспецифическую защиту организма. Образуются в костном мозге и, попадая в кровоток, приобретают способность к фагоцитозу (становятся макрофагами) - если говорить простыми словами "поедают чужеродные агенты". Помимо этого, моноциты играют огромную роль в процессе воспаления, противомикробной и противопаразитарной защите.

Исходя из этого, повышение моноцитов в крови может означать как инфекционное/грибковое заболевание в острой фазе, так и в стадии выздоровления.

Аутоиммунных расстройств очень много, так как реакция организма может развиваться на самые разные собственные молекулы. Поэтому расстройства могут быть системными (например, системная красная волчанка) - тогда повышены маркеры воспаления по всему организму, сыпь и т.д. А могут быть локальными (например, сахарный диабет 1 типа или рассеянный склероз) - тогда симптомы соответствуют дисфункции пораженного органа или ткани.

Диоксид серы содержится практически в каждом напитке в небольшом количестве (всего 10 мг/л), так как это результат брожения продуктов. Однако естественного количества недостаточно для того, чтобы вино дольше хранилось в бочках. Поэтому производители вынуждены добавлять этот консервант в сырье. Это единственная химическая добавка, разрешенная в производстве красных и белых вин. Его обязательно используют в европейских странах, Америке и других странах Нового Света. Все вина с содержанием сульфитов обязаны пройти маркировку. Поэтому почти на 99% бутылок можно увидеть надпись «содержит сульфиты» или «сontains sulfites». Это не вредно, так как практически во всех продуктах есть эти вещества.

Наращивание мышечной массы никак не связано с жиросжиганием, это два разных процесса. Уменьшение количества жировой ткани происходит за счёт создания дефицита между количеством энергии, которую вы потребили (все, что съели) и которую потратили (физическая нагрузка + основной обмен).

«Наращивание» мышечной ткани происходит при силовых упражнениях (небольшое количество повторений, но большой вес) и увеличенного поступления белка (1-1,5 гр на 1 кг массы тела).

Одновременно добиться обеих целей конечно можно, другое дело, что это не будет достаточно эффективно, причём как с набором массы тела, так и с уменьшением количества жировой ткани (ведь, если вы хотите набрать мышечную массу – питаться нужно достаточно обильно, и дефицит создать не получится; и наоборот – создавая дефицит, ваш рацион будет сильно ограничен и вряд ли наращивание мышечной массы будет эффективно).

В целом, правильная диета и регулярные физические упражнения со временем помогут вам добиться поставленных целей, но если вы работаете на результат, то лучше выполнять поставленные задачи по отдельности.

В любой городской поликлинике, к которой вы прикреплены. Но назначать из будет врач, в зависимости от показаний. Поэтому нужно записаться к нему на приём и сообщить о желании пройти обследование, либо о беспокоющих вас симптмах.

Регулярные ночные пробуждения, которые сопровождаются тягостными мыслями, тревогой или сильной печалью могут быть проявлением тревожных или депрессивных расстройств.
У женщин встречается ночное нарушение пищевого поведения, когда после стресса или на фоне соблюдения строгой диеты тело как бы само ведет женщину к холодильнику, где совершается «ночной дожор», часто состоящий из причудливого сочетания продуктов.
Но ночные кратковременные пробуждения – это норма. Глубина сна в течение ночи меняется, меняется и двигательная активность. Кратковременные ночные пробуждения есть у всех здоровых людей, просто большинство их забывает. Тревожные люди, а также пациенты с хроническими болезнями, чаще запоминают свои ночные пробуждения. В этом нет никакой проблемы, если сон возвращается почти сразу же.

Здравствуйте!
Консультация врач-генетика нужна и до беременности, особенно если в семье есть случаи бесплодия, невынашивания беременности, рождения детей с какой-либо патологией, случаи наследственных, тяжёлых хронических, онкологических заболеваний в семье, если есть какой-то ещё вопрос к генетику и т.д.
Во время беременности чаще всего женщину направляют к генетику, если она попала в группу повышенного риска по скринингу. Скрининг означает просеивание, т.е. сужение всей группы беременных до той, которой нужны уже диагностические исследования. Скрининг проводится в 11-14 недель беременности и включает УЗИ экспертного класса и анализ крови, далее происходит компьютерный расчёт риска, и, если риск превышает 1:100 (т.е. вероятность рождения ребёнка с хромосомной патологией более 1%) или у плода есть пороки развития, видимые на УЗИ в 11-14 или 18-21 неделю беременности, то женщина направляется на консультацию к врач-генетику для решения вопроса об уже диагностических исследованиях.
Ещё бывают случаи, когда женщина принимает какие-то лекарственные препараты, не зная, что беременна. Врач-генетик в данном случае консультирует, есть ли риск патологии плода.
Это лишь самые частые причины направления к врач-генетику.