Техника миофасциального релиза отлично помогает снять напряжение в мышцах, которые сократились и не хотят рассокращаться обратно. Для её применения достаточно знать анатомическое расположение мышцы, и направление её волокон.

1. Берёте пенный валик (foam roller) \ бутылку с водой \ теннисный мяч \ прямые руки друга

2. Сокращаете ноющую мышцу

3. Опираетесь на выбранный предмет, ноющей мышцей. Хорошенько массируете, варьируя давление так, чтобы было больно, но терпимо. Во время давления на мышцу, постепенно её расслабляете и оставляете расслабленной

4. Продолжая воздействие, меняете положение конечности в разные стороны, "прокатываясь" по болючим участкам

5. После процедуры, растягиваете мышцу в том направлении, в котором направлены волокна

В плане физических нагрузок Йога не считается чем-то опасным. нагрузок почти нет. Ну можно растяжку небольшую сделать и вперед, заниматься)

Выделите время для медитации, выберите место, примите правильную позу, расслабьте свое тело, направьте ваше внимание на дыхание или мантру.

Грубо говоря, пилатес - это та же йога без "духовного наполнения". Йога - это все же не просто набор физических упражнений, это особая философия и мировоззрение. Быть йогином - это особый путь, и духовный, и физический, и психологический. Не все к этому готовы и не все воспринимают йогу всерьез, но тем не менее, это так.
А пилатес - это именно набор физических упражнений, которые развивают гибкость и координацию. Пилатесом может заниматься каждый, не заморачиваясь духовной "начинкой", ее там просто нет.

Для начала стоит обратить внимание на кисти рук. Нужно отыскать активную точку на правой руке – ее можно обнаружить на выпуклой части лучевой кости. Слегка надавливая на нее большим пальцем левой руки, помассируйте по часовой стрелке.

Важно: если при массаже точки вы чувствуете неприятные ощущения или боль, это верный сигнал о том, что у вас произошел застой энергии в том месте, где находится чакра Муладхара. Массировать точку нужно, пока боль не утихнет. Но важным при том является не переусердствовать. После завершения данной процедуры на одной руке, переходите к другой.На стопах ног также имеются точки воздействия. Активная точка располагается в зоне нижнего заднего края кости на пятке. Сначала массируйте правую стопу по часовой стрелке, затем приступайте к левой. Если вы задумывались о том, как открыть чакру Муладхару, то точечный массаж – это как раз то, что вам нужно. Также такие манипуляции помогут сбалансировать и разблокировать чакру © fb.ru

2 месяца назад

Чем полезна йога?

0