Йога

Техника миофасциального релиза отлично помогает снять напряжение в мышцах, которые сократились и не хотят рассокращаться обратно. Для её применения достаточно знать анатомическое расположение мышцы, и направление её волокон.

1. Берёте пенный валик (foam roller) \ бутылку с водой \ теннисный мяч \ прямые руки друга

2. Сокращаете ноющую мышцу

3. Опираетесь на выбранный предмет, ноющей мышцей. Хорошенько массируете, варьируя давление так, чтобы было больно, но терпимо. Во время давления на мышцу, постепенно её расслабляете и оставляете расслабленной

4. Продолжая воздействие, меняете положение конечности в разные стороны, "прокатываясь" по болючим участкам

5. После процедуры, растягиваете мышцу в том направлении, в котором направлены волокна

Грубо говоря, пилатес - это та же йога без "духовного наполнения". Йога - это все же не просто набор физических упражнений, это особая философия и мировоззрение. Быть йогином - это особый путь, и духовный, и физический, и психологический. Не все к этому готовы и не все воспринимают йогу всерьез, но тем не менее, это так.
А пилатес - это именно набор физических упражнений, которые развивают гибкость и координацию. Пилатесом может заниматься каждый, не заморачиваясь духовной "начинкой", ее там просто нет.

Суть занятий йогой - это не только совершенствование тела путем физических упражнений, но и совершенствование своего духовного мира. Могу сказать, что в восточных странах йога - это образ жизни, а не занятия в фитнес-зале.

Через физические упражнения достигается гармония в вашем эмоциональном мире. Йога сродни медитации. Но этому надо учится. У йоги, к примеру, аж 8 ступеней совершенствования. Каждая ступень развития предполагает тренировку определенных навыков, будь то умение встать в позу "собаки" или постижение навыков правильного дыхания.

Попробую выделить несколько полезных свойств йоги:

  • занятия помогают и физически и психологически помолодеть,
  • ваше тело станет гибким,
  • положительно влияет на обмен веществ, тем самым помогая организму избавится от лишних килограмм,
  • укрепляет спину,
  • помогает бороться со стрессом,
  • порой может являться прекрасным обезболивающим средством,
  • улучшает настроение.

Йогой может заниматься абсолютно любой человек в любом возрасте. Она будет полезна всем. Но нужно обладать усидчивостью, любознательностью и терпением, чтобы познать всё это многогранное искусство.

Все зависит от вашей физической формы. Если вас интересует духовная составляющая, то кундалини йога вам подойдет. Если вы хотите заняться и душой и телом, то хатха йога и виньяса флоу йога будут отличными вариантами. Аштанга и Универсальная йога подойдут продолжающим. Обратите внимание на молодое направление-это йога в гамаках.

Всё очень просто. Во-первых, выполнять некоторые асаны довольно сложно. Требуется немалая концентрация, задействованы многие группы мышц. Одно занятие по йоге сжигает от 250 до 500 ккал. А как известно, если вы калорий тратите больше, чем потребляете - вы худеете. Если будете заниматься йогой и придерживаться определенной суточной калорийности питания - будете худеть. Во-вторых, работая с собственным весом, очень хорошо прорабатываются все группы мышц. А мышцы, если они работают и находятся в тонусе - требуют больше энергии, вы теряете больше калорий в течение дня. А ещё, ускоряется обмен веществ.
Итак, если вы будете регулярно заниматься йогой, при этом соблюдая определенные ограничения в питании - сможете снизить свой вес.

Если у вас есть возможность, нужно платить каждый месяц чуть больше ежемесячного платежа. Так сумма выплаты в итоге станет меньше.

Если у вас несколько кредитов, то сначала сосредоточьтесь на погашении самых мелких. Так психологически легче.

Для того. чтобы платить больше необходимого минимума вам потребуется подработка. Придется меньше спать, больше работать.

Помимо подработки нужно сократить текущие траты. Ну банально пакетированный чай заваривайте несколько раз. В общем, меньше кушайте. Экономьте, одним словом.

Поройтесь в старых вещах. Может, половину из них стоит продать на досках объявлений?

Изучите банковские предложения. Возможно вам повезет и получится перекредитовать ряд кредитов.

Я бы рекомендовал вам сходить хотя бы несколько раз к хорошему преподавателю, чтобы понять как отстраивать асаны, какое дыхание использовать, куда направлять свой взгляд. Этих занятий вам хватит в дальнейшем для домашней практики. Либо на сайте YouTube можно найти видео практики с комментариями, как правильно сочетать дыхание с движениями, как не травмировать себя неправильной отстройкой. Прислушивайтесь к телу, и тогда ваша практика будет только во благо.

Безусловно йога способствует похудению, толко не стоит ждать сразу чудесных результатов, занятия должны быть систематическими. Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик.

В плане физических нагрузок Йога не считается чем-то опасным. нагрузок почти нет. Ну можно растяжку небольшую сделать и вперед, заниматься)

Никаких! Толку никакого, просто потеря времени.

Все, что обещается достичь в медитации, все это результат занятий йоги, но не наоборот!

"Перенося фокус внимания на ощущения тела и дыхание медитация помогает умерить беспокойство " - бред. Вы успокоитесь на время, но не снимете постоянный стресс.

Только снимая спазмы мышц, приводя мышцы в тонус, йога дает обратное воздействие - снятие напряжения нервных окончаний, и воздействие на мозг на снятие стресса.

По теме «Йога»