1954 №7

|

Основа здоровья

В нашей стране немало людей, сохранивших большую работоспособность даже в пожилом возрасте. Это и понятно. В противоположность капиталистическим государствам в стране социализма нет социальных факторов, мешающих поддержанию длительной работоспособности.

Постоянный рост благосостояния трудящихся, неустанная забота Коммунистической партии и Советского правительства об укреплении здоровья населения СССР, массовое развитие физической культуры, усиление профилактического направления в советской медицине- все это обеспечивает всестороннее физическое воспитание советских людей и длительное сохранение работоспособности.

Каждый советский человек пожилого возраста должен особенно внимательно относиться к своему режиму, беречь свое здоровье. Для этих целей следует широко иепользовать физическую культуру и спорт.

Физические упражнения нужны людям среднего и пожилого возраста не менее, чем молодым, Разумеется, что человек при этом должен постоянно находиться под контролем врача. Опытный врач точно определяет, какие упражнения полезны данному человеку.

У пожилых людей бывают заболевания сердца и кровеносных сосудов, В большинстве случаев такие заболевания на исключают возможности занятий гимнастикой, Наоборот, с помощью гимнастических упражнений можно улучшить работу сердца и сосудов, Но гимнастика должна быть в таких случаях особой, а именно- лечебной.

Начинать заниматься надо с легких движений. Число повторений каждого упражнения вначале не должно превышать 2-3 раз. К концу второго месяца можно делать более сложные упражнения, а количество повторений некоторых из них довести до 4-8 раз. В комплекс гимнастики для пожилого человека обычно входит 48 упражнений.

Пожилым людям нельзя реко-

мендовать упражнения, требую щие напряжения, особенно натуживания, т. е. задержки дыхания на вдохе; упражнения с наклонами туловища и сгибанием тела в быстром темпе, упражнения с быстрыми маховыми движениями конечностей, упражнения в упоре жа; упражнения лежа на спине при низком положении головы и лежа на животе; упражнения с быстрым подниманием рук высоко над головой и упражнения с прыжками. В отдельных случаях некоторые из этих упражнений могут быть разрешены опытным врачом. Неправильно делать вывод, что пожилым людям запрещены почти все упражнения. В настоящее время составлено много упражнений специ-

ально для пожилых людей. Недостаточная мышечная ак- |

ленинградских тренеров и спортсменов старших разрядов и научного обоснования системы круглогодичной тренировки в Ленинградском научно-исследовательском институте физической культуры в прошлом году была начата разработка вопросов всесторонней физической подготовки гребцов, лыжников, легкоатлетов

гимнастов. В практике гребного спорта до 1951 года занятия секций прекращались в сентябре октябре. Зимой некоторые гребцы занима лись в лыжных или других секциях, а значительная часть отдыхала до следующего сезона и начинала тренировки весной без всякой подготовки.

В 1951-1952 гг. в Ленинграде была проведена большая работа по организации плановых занятий с гребцами в зимнем периоде. Начиная с 1953 года, команды гребных клубов «Красное знамя», «Авангард», «Искра», «Буревестник», «Энергия», «Пищевик», «Строитель» и «Спартак» в количестве около 150 человек были взяты под наблюдение нашим институтом. Комплексная бригада в составе методистов, врачей и биохимиков вела наблюдения за ходом учебных тренировочных занятий с одновременным нсследованием состояния и реакции организма спортсменов на тренировочные

«СОВЕТСКИЙ СПОРТ»

6 стр.

№ 7 (2275)

Физическая культура для людей

пожилого возраста

тивность нередко приводит к состоянию, весьма схожему с начинающейся старостью: ухудшаются осанка и походка, понижаются ловкость и физическая сила, утрачивается мягкость движений, появляется быстрая утомляемость и одышка. Однако это не признаки| старости. Они смягчаются, а иногда даже устраняются с помощью физических упражнений.

Гимнастические движения для пожилых людей должны сильно от-| личаться от движений, применяемых при занятиях молодежи. Так, четкость и резкость движений весьма важны для молодых, но они теряют ценность в пожилом возрасте, Пожилым следует делать упражнения плавно, мягко, в замедленном темпе. Желательно чередовать упражнения сидя и стоя.

Хроническими сердечными болезнями нередко болеют именно те люди, которые не занимаются физическими упражнениями. Впожилом возрасте большую опасность для сердца представляют не физические упражнения, а следующие причины:

1. Неправильная координация движений и дыхания, задержка дыхания при работе, сгорбленное положение туловища при сидении и ходьбе.

2. Неправильное питание: излишнее потребление сала, жирных супов, жирных мясных блюд, колбас, консервов, пива, водки, прием большого количества пищи за один раз, излишне соленая, однообразная, слишком горячая или холодная пища. Недостаточное питание при большой физической или умственной нагрузке. Избыточное питание при недостатке движения.

3. Большая физическая нагрузка

непосредственно после еды.

4. Больные зубы, хронические заболевания миндалин, носоглотки и носа, гинекологические болезни, частые ангины, гриппа, запоры, глистные инвазии, неумеренное курение.

При занятиях физическими упражнениями важно учитывать осоле-бенности нервной системы занимающихся. Человеку сильного, но неуравновешенного типа, легко | возбудимому, пылкому, нетерпеливому, быстрому в движениях не подойдут упражнения, гдетребуются сдержанность и усиленное внимание: он будет неудовлетворен, занятия для него будут скучными. | Человек слабого тормозного типа, чрезмерно суетливый, нетерпеливый, неуверенный в себе с трудом переносит длительные, однообразные упражнения, Человек живого, сильного типа, упорный, выносли-

нагрузки как в процессе отдель-|шилось ных уроков, так и во время пернодических осмотров в течение всего года.

Занятия гребцов в зимнее время включали общеразвивающую гимнастику, спортивные игры, ходьбу на лыжах. Проводились они по разработанному институтом примерному плану тренировок,

Гребцы «Энергии» (тренер Б. Барыгин), «Строителя» (тренер А. Лучун) и женская восьмерка общества «Буревестник» (тренер Р. Соловейчик), не имевшие возможности заниматься в спортивной школе, проводили занятия по общеразвивающей гимнастике на воздухе. Гребцы «Строителя» включали в занятия гребплюю на учебном аппарате, установленном в проруби.

В марте занятия из спортивного| зала были вынесены на воздух. Они состояли из ходьбы, бега, общеразвивающих упражнений и гребли на учебных аппаратах. Нагрузка на уроках была не ниже той, что имели гребцы летом, а| плотность уроков по отношению к летним достигала 90 95 проценТов.

В результате такой организации| зимних занятий большинство команд было хорошо подготовлено к началу летнего сезона, Улуч-

вый, настойчивый, решительный бывает вполне удовлетворен упражнениями сложными по координации. Он обычно требует в дальнейшем усложнения упражнений, ищет в них что-либо новое.

Для сохранения высокой работоспособности пожилой человек должен рационально организовать свой режим. Применяя то или иное новое мероприятие, нельзя быстро менять образ жизни и привычки. Объективно полезные действия в таком случае могут принести вред. И. П. Павлов указывал, что в течение жизни устанавливается определенный уровень отношений, известная форма равновесия между внешней средой и внутренними процессами организма, Резкие нарушения наносят большой вред. Однако постепенное изменение привычного режима в определенных случаях полезно.

Закаливающие мероприятия

очень эффективное средство поддержания здоровья. К ним надо себя приучать постепенно. Принцип «постепенности» вообще играет решающую роль в жизни пожилого человека, Все занятия надо начинать с малого, затем постепенно увеличивать нагрузку но не до максимума, Пожилым людям физические упражнения следует проводить так: то постепенно усиливая нагрузку (2 месяца), то постепенно ослабляя ее (1 месяц).

Пожилому человеку нужно особенно следить за чистотой воздуха в рабочем и бытовом помещении, не курить в комнатах и не позволять это делать другим, Длительное пребывание в накуренной комнате очень вредно.

Зимой, весной и осенью пожилому человеку полезно принимать утром короткие воздушные ванны, одновременно легко растирая тело сухим жестким полотенцем. Предварительно комнату полезно проветрить. Во время растирания, как и во время гимнастических упражнений, в холодное время года форточка должна быть закрыта. Только летом следует по утрам обтирать тело мокрым полотенцем. Те же из пожилых людей, которые давно привыкли к водным процедурам, могут, посоветовавшись с врачом, продолжать их.

Прекрасный вид отдыха для пожилых людей - ежедневные прогулки Однако во многих случаях ходьба остается малоэффективной, например, если прогулки совершаются по многоплодным пыльным улицам в часы большого движения автотранспорта. Наиболее полезными, конечно, являются прогулки За город. Очень полезны также прогулки в городе в тихих улицах, озелененных бульварах или парках.

Правильный режим в жизни пожилого человека дает ему возможность длительно сохранить высокую трудоспособность.

для обобщения опыта ведущихОгооР

ОБФИSИECAЛ

И СПОРТИВНОЕ МАСТЕРСТВО

физическое развитие спортсменов, значительно выросли показатели силы и выносливости. Так, у женских команд «Энергии» и «Буревестника» показатель силы на гребном динамометре увеличился с 42 кг в январе до 49,4 кг в апреле, а у мужских команд «Строителя» и «Буревестника»- соответственно с 61,1 кг до 68,2 кг.

Интересный опыт был организован научным сотрудником института тов, Ловицкой, проводившей занятия с женской четверкой «Красного знамени» (загребная Н. Морозова). В результате применения общеразвивающей гимнастики гребцы этой четверки, поотзывам тренера В. Савримович, научились использовать расслабление мышц для отдыха в процессе работы, достигли лучшей координации движений. Это позволило им| сохранять высокую работослособность в ходе тренировки и состязаний. Команда "Красного знамени», как известно, выиграла первое место на спортивных играх IV Всемирного фестиваля молодежи и студентов в Бухаресте.

В ходе зимней подготовки выявился ряд недостатков, Так, организация занятий квалифицированных гребцов совместно с новичками приводила к неправильному дозирования нагрузок, Часть

|

|

|

ПРОФИЛАКТИКА ОБМОРОЖЕНИЙ

|

Иногда во время лыжных соревнований, длительных походовможно наблюдать такую картину: сошедший с лыжни спортсмен начинает усиленно растирать неестественно побелевшие щеки или нос. Это значит, что у лыжника началось обморожение. При занятиях зимними видами спорта такие досадные травмы происходят главным образом потому, что многие спортсмены, особенно начинающие, не знают основ спортивной гигиены.

Как же предохранить себя от обморожений?

Для этого в первую очередь необходимо приучить свой организм к низким температурам. Такое закаливание надо проводить с помощью ежедневных утренних и вечерних водных процедур (обливание, обтирание, душ и т. п.). Кроме того, рекомендуется перед сном обмывать холодной водой ноги,

Закаливаться нужно постепенно. Вначале следует применять воду 28 градусов по Цельсию для детей и 20 градусов по Цельсию для взрослых. Постепенно, через каждые 2-3 дня, температуру воды надо понижать, доведя для детей до 15 16 градусов и для взрослых - до 6 градусов и ниже.

Немаловажную роль в борьбе с обморожениями играет такжеправильнов соблюдение спортсменом режима дня. Накануне соревнований, например, лыжнику следует хорошо отдохнуть, выспаться, нормально питаться, Примерно за 2 часа до соревнований частичку необходимо принять горячую высококалорийную пищу. Лыжникам, идущим в походы или на длинные дистанции, следует иметь при себе небольшой запас высовоспитательных и быстро усвояемых организмом продуктов (сахар, глюкоза, с витамином «С», шоколад и т. п.).

Десятилетие юношеской спортивной школы

РОСТОВ-на-ДОНУ. (Наш корр.). Еще в суровые дни Великой Оте-| чественной войны в Ростове была организована юношеская спортивная школа гороно. Прошло 10 лет. 1-я юношеская спортивная школа| Ростовского гороно стала одной из лучших в стране.

ками.

На торжественный вечер, посвя-чер щенный десятилетию школы, собрались учащиеся, родители, педагоги, представители гороно, горкома ВЛКСМ, горздравотдела; пришли и бывшие воспитанники школы -- ныне преподаватели физического воспитания, студенты вузов Ростова, Таганрога, Новочеркасска.

Доцент В. ИЛЬИН. | После торжественной части со-|

гребцов «Красного знамени»,занимчавшаяся зимой только баскетболом, имела худшие, чем у гребцов других клубов, силовые показатели. В результате отсутствия регулярных зимних занятий гребцы «Спартака» и «Искры» оказались слабо подготовленными к летнему сезону.

В прежние годы после выхода спортсменов на воду дальнейшее повышение их физической подготовки осуществлялось лишьсредствами гребли, Это способствова… по преимущественному развитию только отдельных групп мышц. В минувшем сезоне часть командрегулярно занималась усиленной разминкой на суше. В нее входили бег, ходьба и общеразвивающие упражнения, выполнявшиеся в течение 10-15 минут, или бег, ходьба и упражнения после занятий на воде.

Заслуживает внимания опыт женской восьмерки общества «Энергия» (тренер заслуженный мастер спорта Е. Салтыков) и мужской восьмерки общества «Буревестник» (тренер E. Трубач). Они проводили один раз в неделю занятия по общей физической подготовке в виде отдельных уроков. Практика показала целесообразность такой формы занятий в первой половине основного периода.

Одежда лыжника должна состоять из мягкого, легко впитывающего пот нижнего белья, шерстяного свитера, брюк и рубахи из плотной ткани, непроницаемой для ветра. Обувь следует выбирать на номер больше с тем, чтобы на ноги можнобылонадеть две пары носков- бумажные и шерстяные. При сильном морозе ноги необходимо обернуть мягкой бумагой, поверх которой уже надеть носки. На руках у лыжника должны быть теплые кожаные рукавнцы или шерстяные варежки, обшитые с внутренней стороны плотным материалом, а на голове - лыжная матерчатая или шерстяная шапочка с наушни-

Перед тем, как надеть на себя спортивный костюм и обувь, их следует согреть, а ботинки пропитать дегтем или жиром. Кроме того, в ботинки надо вложить суконные или войлочные стельки.

Большое значение имеет хорошо пригнанное крепление, Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы металлические части крепления плотно прижимались к верху ботинка и сдавливали ногу. В этом случае лыжник не только может получить потертости ног, но и обморозить их.

Довольно часто соревнования проходят при сильном морозе и ветре. Во время такой погоды очень легко обморозить лицо. Для предохранения лица мы рекомендуем натирать его или гусиным салом, или вазелином, или специальными мазями, Хорошо зарекомендовала себя мазь следующего состава: 1 грамм муравьиной кислоты, 2 грамма камфоры, 6 граммов зеленого мыла, 40 граммов перцовой настойки, 3 грамма касторового масла, 20 граммов ланолина и 275 граммов вазелина.

B. МАЧИНСКИЙ,

врач.

стоялся большой концерт. Наряду с показательными спортивными выступлениями по акробатике, художественной и спортивнойгимна стыке воспитанники школы продемонстрировали художественную самодеятельность. Хорошо повеселились и отдохнули в этот веюные спортсмены.

За десять лет своего существования в школе подготовлено 1650 разрядников. Только в 1953 году было подготовлено 13 перворазрядников, 59 спортсменов второго разряда, 138 - третьего и 106 юношеского.

Сейчас в 38 учебных группах спортивным мастерством овладевают 420 школьников.

В период приближения к основП0OOБКАным соревнованиям сезона удельный вес занятий по общей физической подготовке уменьшается и проводится только в виде разминки на суше и на воде перед основ| ной частью урока.

Сотрудники нашего института проводили также анализ занятий по специализации в основном периоде, Полученные данные показывают примерно единую систему тренировки ленинградских команд. Интерес представляет распределение нагрузок в тренировке на воде у женских восьмерок «Буревестника» и «Энергии». В течение 20 дней они, например, прошли на лодках 750 -800 км. Из них тренировки, посвященные технике занимали примерно 30 процентов; на длинные дистанции -- 20 процентов, переменные - 25 процентов и скоростные (в гоночном или сильном темпе) до 10 процентов. Остальные 15 процентов времени в тренировках уделялись гребле в спокойном темпе и прогулкам.

Проведенная институтом работа по изучению техники гребли и методике обучения еще не закончена. Однако уже сейчас можно уверенно сказать, что непрерывность учебно-тренировочного процесса в течение всего года -- одно изважнейших условий совершенствования мастерства гребцов. В наступившем году предполагается дальнейшая проверка даваемых рекомендаций по методике и организа-

ции занятий.

Г. КРАСНОПЕВЦЕВ,

заслуженный мастер спорта,