1951 №39

Развитие силы

и гибкости упражнениями с гантелями

Сила и гибкость необходимы представителям почти всех видов спорта. Развивать эти качества надо постоянно. Особенно большой эффект дают специальные упражнения с отягощениями. Отягощениями могут служить гантели, тяжелые булавы, набивные мячи, мешочки с песком, весовые гири, штанга. Применяется различный вес отягощений. Однако начинать упражнения надо всегда с легкими отягощениями и заканчивать - с более тяжелыми. Женщинам рекомендуется пользоваться отяго-

щениями легкого веса.

Упражнения надо чередовать так, чтобы достигалась по возможности равномерная нагрузка на все группы мышц. Все же большая нагрузка будет падать на руки, плечевой пояс и туловище. Поэтому не лишне дополнять такие занятия специальными упражнениями для ног, прыжками и бегом, а также перемежать упражнения с отягощениями с упражнениями на расслабление.

Приводимые здесь упражнения с гантелями рекомендуются главным образом легкоатлетам. Однако они могут с успехом применяться лыжниками, а также занимающимися другими видами спорта.

В упражнениях с широкой амплитудой движений применяются гантели весом от 400 граммов до 2 кг. В таких упражнениях, как поднимание прямых рук, выталкивание тяжестей вверх, сгибание и разгибание рук с аналогичными движениями туловища и ног, можно прибегать к гантелям весом 5--10 кг. Каждое упражнение повторять от 6 до 20 раз.

Порядок выполнения упражнений произвольный, но важно, чтобы работа отдельных групп мышц чередовалась.

1. Свободное размахивание руками вперед- назад с одновре-

менным пружинистым приседанием. 2. Размахивание руками вправо и влево с поворотом туловища.

3. То же со взмахом ноги вверх.

4. Переводя руки вверх- назад, делать взмах ногой назад. 5. Имитация колки дров. В конце движения надо наклониться пониже, пропуская руки между ног. 6. Наклоны влево и вправо со сгибанием одной из ног. 7. Сидя на полу, делать наклоны вперед, стараться коснуться руками пола как можно дальше от себя. 8. Приседания; ноги стоят на всей ступне. 9. Сгибание рук к плечам (выполняется с более тяжелыми гантелями). 10. Попеременное поднимание рук вверх. 11. Разведение рук в стороны от груди. 12. Из положения приседа встать на одной ноге, отвести другую назад и развести руки в стороны. 13. Выпад вперед с подниманием рук вверх, возвращение в исходную позицию. 14. Из положения наклона вперед свободные движения рук и туловища влево и вправо. 15. В положении выпада повороты кругом с пружннистым приседанием. 16. Из сильного наклона назад - наклон вперед. 17. Из полуприседа развести руки и сделать взмах ногой в сторону; желательно коснуться ногой руки. 18. Попеременное сгибание и разгибание ног со свободным размахиванием руками и поворотами туловища вправо и влево (движение начинается с разгибания ноги). 19. Имитация метания гранаты, 20. Выпрямить туловище, развести руки в стороны и согнуть ногу в колене.

m

Текст и рисунки старшего преподавателя Центрального института физкультуры В. Клименко.

МОТОКРОСС В СУХУМИ

СУХУМИ. Республиканский автомотоклуб провел мотокросс по сильно пересеченной местности.

20-километровая трасса проходила по замкнутому километровому кругу. Это дало возможность трем тысячам сухумцев следить за упорной борьбой на дистанции.

Абсолютное первенство и первое место в классе мотоциклов до 350 куб. см завоевал Б. Рухадзе («Буревестник») со временем 30 : 20.

«СОВЕТСКИЙ СПОРТ»

6 стр.

№

П: ЦАВА.

39 (1842) |

| и

Вратарь в футболе - последняя линия обороны команды. Вратарю предъявляются особые, отличные от остальных игроков требования. Он должен иметь сильные руки, отличное зрение, обладать быстротой реакции и ориентировки, прыжгучестью, гибкостью. Эти качества следует развивать повседневно, всемерно углубляя и совершенствуя их. Помимо общей тренировки со всей командой, вратарь в течение всего года должен регу|лярно проделывать ряд специальных упражнений. Некоторые из них мы приводим.

Наклоны вперед, с поворотом корпуса вправо и влево; не сгибая ног, стараться руками достать пола Наклоны с захватом руками голеней - касаясь головой коленей. Приседания с последующим вывыпрямление ног (руки от пола не отрывать). Из упора лежа оттолкнуться от земли руками и ногами | и в момент, когда тело находится в воздухе, успеть хлопнуть в ладоши. Сидя на земле с прямыми ногами, взяться руками за носки ног| поочередно поднимать каждую ногу как можно выше (ноги в коленях не сгибать).

Лежа на спине, поднять прямые

ноги как можно выше. Принять после этого исходное положение. Стоя спиной к стене (ноги врозь), наклониться назад и, перебирая руками по стене, как можно больше прогнуться, стараясь головой коснуться пола. «Мост» на руках и ногах; в этом положении выполнять легкие колебания туловища вперед и в стороны. Сидя и опершись руками о пол, согнуть ноги и коленями коснуться груди; затем выпрямить ноги и медленно опустить их. Сидя вытянуть руки вперед и поднять прямые ноги. Круговые движения обеими ногами в одну и другую сторону; затем - перекрестные движения ногами в вертикальном и горизонтальном направлениях. Из положения лежа на спине (руки над головой, за головой, на поясе и т д.) сесть, не отрывая ноготпола, и наклониться вперед (достать лбом колени); принять исходное положение. При наклонах полезно прибегать к помощи партнера.

Лежа на животе, максимально прогнуться (рекомендуется руками захватить ступни). Лежа на боку (зацепившись ногами за неподвижный предмет и сомкнув руки над головой), поднимать тело как можно выше вверх. «Шпагат» -разводить ноги вперед-назад, или обе в стороны (без опоры руками).

Кроме упомянутых выше упражнений полезны прыжки вверх. В

|

16

ШОП ТРИБУНА МАСТЕРА

Тренировка вратаря

Теоретическая конференция в техникуме

МИНСК. (Наш корр.). В техникуме физкультуры состоялась первая теоретическая конференция учащихся. В течение трех дней прочитано 18 докладов на политические, литературные, исторические и спортивные темы.

18

полете, взмахивая руками вверхназад, надо прогнуться. То же, но в полете следует максимально сгибаться в пояснице, касаясь пальцами рук ступней (ноги не сгибать).

Для укрепления мышц, суставов и связок рук, особенно пальцев, вратарю следует сильно, в быстром | темпе сжимать теннисный мяч в ладони. Сжимание производится поочередно одним, двумя, тремя, четырьмя и, наконец, всеми пальцами. Такое упражнение надо делать руками поочередно, до утомления. Теннисный мяч рекомендуется иметь всегда при себе и в свободное время упражнять пальцы. Упражнения с эспандером (растягивание резины или пружины). Накручивание троса (или веревки), на конце которого подвешен груз на подвижно укрепленную палку. Такой прибор напоминает вброт.

Для развития верхнего плечевого пояса, отработки техники ловли и броска мяча полезны упражнения с набивными мячами - медицинболами. Броски набивного мяча из-за спины через правое или левое плечо, попеременно левой и правой рукой; ловля мяча перед собой одной и обеими руками. Руки с набивным мячом подняты вверх; выполняются кругообразные движения туловища в правую и левую стороны.

Упражнения в бросках и ловле мяча удобнее проделывать в парах. Партнеры встают друг против друга. Один бросает другому мяч - поочередно правой и левой рукой с различной силой и на разной высоте. Партнер ловит мяч и отсылает его таким же способом обратно.

Занимающиеся одновременно| бросают друг другу мячи каждой рукой поочередно из-за головы, спины, сбоку, снизу вверх, сбоку вниз, по земле и т. п.; поймав мячи, продолжают упражнение.

Можно нередко наблюдать, как неопытный вратарь в момент приема сильно летящего мяча на грудь, не вбирает ее, чтобы смягчить силу удара,a наоборот, ловит его на выпяченную грудь. В результате мяч отскакивает от груди в поле, создавая опасное положение у ворот. Чтобы изжить этот недостаток, надо потренироваться с тяжелым набивным мячом, размером с футбольный. Тренер или партнер бросает мяч вратарю на уровне живота, груди и выше, постепенно увеличивая силу броска. Вратарь вытягивает руки навстречу мячу и, как только мяч коснется ладоней, быстро подтягивает руки к туловищу, слегка на-

выступила с докладом «Значение постановления ЦК ВКП(б) от 27 декабря 1948 года и постановления ЦК КП(б) Белоруссии от 22 августа 1950 года о развитии физкультуры и спорта».

Среди прочитанных учащимися

Учащаяся 3-го курса Комоцкая докладов- «Общие основы техни-

|

|

19

клоняя корпус вперед. Мяч должен оказаться как бы в мешке. Набивной мяч, летящий выше груди, сначала задерживается руками, вытянутыми вверх, а затем быстро подхватывается ладонями и подтягивается к телу, Ловить мяч надо как можно легче и бесшумней.

Упражнения на выработку внимания, быстрой реакции, также должны включаться в программу тренировок. Вратарь движется вдоль прямой линии или по кругу с внешней стороны и внимательно наблюдает за тренером, стоящим неподалеку. Как только тренер выпустит мяч из рук, вратарь должен успеть перескочить через линию или впрыгнуть в круг до того, как мяч коснется земли. Тренер с мячом в руках на расстоянии двух метров движется вокруг вратаря. Задача вратаря рывком или броском овладеть падающим мячом прежде, чем он коснется земли. Вратарь стоит в яме для прыжков или в коридоре, образованном матами, и следит за движениями рук тренера. По сигналу левой или правой руки вратарь должен мгновенно сделать бросок влево или вправо, стараясь при этом достать мяч, лежащий в стороне.| Вратарь стоит на краю прыжковой | ямы или на матах. Тренер бросает мяч в сторону или вверх, все время увеличивая расстояние между мячом и вратарем, который ловит его. Только в крайних случаях можно отбивать мяч руками, причем как можно сильнее и дальше в сторону от условных ворот. Вратарь сильно бросает мяч в стену (в щит) и ловит отскочивший мяч сразу или после того, как он вторично послан ударом кулака. Вратарь, стоя в воротах (у стены или сетки), ловит или отбивает мяч, посылаемый партнерами ударом ног или руками. Броски и удары должны быть по своей силе и направлению различными.

Большое значение имеет выработка умения далеко выбивать мяч при ударе от ворот Для этоговратарю необходимо систематически упражняться в высоких и далеких, но точных ударах с места поском и подъемом левой и правой ног.

Эти упражнения не исчерпывают многообразия тренировки и совершенствования вратаря. В межсезонье (поздней осенью, зимой и ранней весной) вратарь должен систематически тренироваться в беге на различные дистанции, участвовать в соревнованиях по волейболу и баскетболу.

Б. АПУХТИН, мастер спорта.

ки прыжков», «Методика тренировки в гимнастике», «Организация соревнований по лыжному спорту в физкультурном коллективе», «Н. А. Некрасов - поэт крестьянской демократии» и др.

В прениях по докладу выступило более 30 человек,

|

20

За новый подъем физического воспитания молодежи

Обязательства комсомольцев и физкультурников г. Горького

ГОРЬКИЙ. (Наш корр.). Развернувшееся в минувшем зимнем сезоне социалистическое соревнование комсомольцев и физкультурников Куйбышева и Горького способствовало дальнейшему подъ ему массовой физкультурной н спортивной работы в школах двух

крупных волжских городов.

Лето - самая благодатная пора для того, чтобы с новой силой продолжать это замечательное соревнование.

3 апреля во Дворце культуры имени Ленина собрались директора горьковских школ, преподава тели физического воспитания, заведующие районными отделами народного образования, секретари райкомов ВЛКСМ, председатели районных комитетов физкультуры, секретари комитетов комсомола школ и представители спортивных обществ. Они единодушно приняли новые социалистические обязательства, направленные на дальнейший подъем физического воспитания молодежи. Вот что решили участники совещания:

В дни лета в Горьком при школах и домоуправлениях создать 200 волейбольных, 29 баскетбольных и 20 простейших футбольных площадок, 50 площадок для игры в городки, 4 детских простейших плавательных бассейна. При десяти стадионах организовать пункты сдачи норм комплекса ГТО и БГТО. До 15 октября 1951 г. подготовить не менее 7.090 значкистов БГТО, 2,750 значкистов ГТО-1 и 229 ГТО-2. Намечено создание 11 районных летних спортивных клубов для старшеклассников. В дни летнего спортивного сезона вырастут ряды разрядников по легкой атлетике, плаванию, гимнастике и велосипедному спорту. Будет подготовлено не менее 50 инструкторов-общественников и судей. В пионерских лагерях создаются спортивные секции по легкой атлетике (не менее 5 тыс. человек), плаванию (2 тыс. человек), гимнастике (1,5 тыс. человек).

В городе и в пионерских лагерях состоится много соревнований по плаванию, легкой атлетике, велосипеду и другим видам спорта.

Особое место в обязательстве занимают туристские походы и экскурсии.

На совещании выступили преподаватели физического воспитания тт. Кохальский, Красовский, Рачкова и другие, которые подчеркнули, что школьники - физкультурНики г. Горького ждут более действенной помощи от мастеров спорта и ведущих спортсменов города.

В заключение состоялось вручение переходящих кубков горкома ВЛКСМ, гороно и городского комитета по делам физкультуры и спорта, учрежденных за лучшую постановку массовой физкультурно-спортивной работы среди школьников, Эти кубки получили Сормовский район, средняя школа № 20 Автозаводского района и семилетняя школа № 78 Сормовско|го района.