1951 №33

Близится летний сезон. Легкоатлетом всех спортивных «специальностей» предстоит участвовать в интересных соревнованиях, к которым надо готовиться уже сейчас.

Как известно, многие спортсмены тренируются круглый год. Составной частью такой тренировки являются весенние кроссы. Свежие | чист воздух в лесу. Сюда стремятся легкоатлеты для проведения| кроссовых тренировок. Весенний бег по пересеченной местности должен помочь спортсмену обеспечить основу общей физической подготовленности, чтобы впоследствии перейти к тренировке в избранной специальности.

Проводя тренировки в беге по пересеченной местности, следует придерживаться разделения легкоатлетов на группы бегунов на короткие дистанции, прыгунов и метателей и группу бегунов на средние и длинные дистанции. Разница в занятиях для этих групп будет заключаться не только в подборе дистанций для бега, но и в характере разминочных упражнений, которые обязательно должны предшествовать каждой тренировке. Так, например, для бегунов в разминке надо уделить больше внимания упражнениям, развивающим длину шага, толчок. Метателям, для развития подвижности в плечевом суставе, рекомендуется практиковать бросание камней. Прыгунам следует больше внимания уделять прыжкам на местности в высоту, через канавы и т. д.

Одна из важных задач кроссов - научить спортсмена бегать в определенном темпе. Такие навыки да ются не сразу, а постепенно Бегунспринтер должен подготовить себя к интенсивной, но непродолжительной работе. Напряжение метателя также непродолжительно, но зато| еще более интенсивно. Достаточно сказать, для примера, что если бег на 100 м у отличных бегунов длится 10,5 сек., то процесс мета ния диска продолжается всего 0,7--0,8 секунды. Бегуны на средние и длинные дистанции действуют, главным образом, на средней скорости, которую они способны поддерживать в течение большого времени, Однако средневик или бегун на длинные дистанции, как и бегун на короткие дистанции и метатель, должны работать и над

выработкой скоростных качеств.

Для успешности тренировок в кроссах надо правильно составить план занятий, а также необходимо пройти медицинский осмотр.

Характер кроссовых тренировок должен быть разнообразным. Он может быть интенсивным, но непродолжительным по времени -- и, наоборот, продолжительным по времени и малым по интенсивно-

«СОВЕТСКИЙ СПОРТ»

6 стр.

№ 33 (1836) 5

По заснеженной дорожке московского парка | «Сокольники» бегут физкультурники в лыжных | костюмах. Сделав пробежку, они делятся на группы. В одной группе отрабатывается техника бега, в другой- тренируются в прыжках, а в гретьей- метают диски и толкают ядра, обшитые тканью.

Регулярно трижды в неделю тренируются легкоатлеты «Труда». Одно-два занятия, в зави-

*

Советы молодым

спортсменам

Бег по пересеченной местности

сти. Изменить характер кросса нетрудно. Для этого надо либо увеличить темп бега, либо осложнить профиль дистанции, либо увеличить ее длину. Известно, например, что взбегание на горки прекрасно развивает силу ног, а сбегание с них способствует развитию у бегунов скорости. Кроме того повысить нагрузку можно путем пробежки известных отрезков кросса со скоростью, значительно повышенной против обычной. Эти ускорения можно применять в начале, в середине и в конце дистанции. Часть дистанции кросса (особенно в начале и в конце) проходится быстрым шагом. Ходьба имеет целью подготовку организма к работе с более повышенной нагрузкой и, наоборот, переход от большой нагрузки к меньшей.

Занятия не должны быть утомительными. В них полезно включить помимо бега различные прыжки,

игры, метания камней, лазанье. Разминка в кроссовых тренировках занимает, примерно, 30-40 минут. Затем, после небольшого отдыха, пробегается дистанция. В первое время ее протяжение не превышает 3 4 км, которые пробегаются со средней скоростью

3:30- 4:00 километр. С каждой тренировкой скорость пробегания дистанции увеличивается, а сама дистанция, в зависимости от избранного вида легкой атлетики, либо увеличивается, либо уменьшается. Продолжительность весенних уроков не превышает двух часов В течение месяца их надо провести не менее 4 6.

После предварительной общей тренировки на местности можно будет приступить к специализированным занятиям. В них остается разминка, приобретающая все более специализированный характер. Метатели приступают к восстановлению технических навыков и совершенствованию техники. Бегуны на короткие дистанции включают в тренировки низкие старты, ускорения и повторные пробежки. Бегуны на средние и длинные дистанции продолжают кроссовые занятия до выхода на дорожку.

Ниже приводится примерная схема тренировочных занятий на апрель и первую половину мая (по две тренировки в неделю). Примерный план для спринтеров, прыгунов и метателей выглядит так:

1-й день. Разминка. Два ускорения по 100 м (скорость средняя). Кросс 2-3 км (темп бега медленный). Тренировка заканчивается медленной ходьбой.

2-й день. Разминка. Пять ускорений по 50 м (быстро). Кросс 3 км. Средняя скорость на каждом километре 4 мин. Ходьба в спокойном темпе.

3-й день. Разминка. Повторная пробежка -- 3 раза по 150 м. После каждой пробежки отдых в течение 8-10 мин. Кросс 3 км. Средняя скорость на каждом километре мин. Ходьба в спокойном темпе.

симости от погоды, проводятся на свежем воздухе. Выход на воздух спортсмены начали еще в декабре. Пользу занятий на воздухe чувствуют сами легкоатлеты; за зиму они окрепли, накопили силы.

На снимке: кроссовая тренировка московской

юношеской спортивной школы «Труда».

Текст Б. Велицына и Г. Козловского,

|

Фото В. Семьянова.

|

4-й день. Разминка. Эстафеты, пробежки на короткие (20-40 м) дистанции. Кросс 1 км. Скорость|

3:30 - 3:50. Ходьба.

5-й день. Специальные упражнения и изучение техники в избранном виде легкой атлетики. Повторный бег на 300, затем на 400 м. Темп быстрый. Перерыв между пробежками 10 мин. Кросс 2 км, в тихом темпе. Ходьба.

6-й день. Разминка. Метания, прыжки и бег с ускорением. Кросс по сильно пересеченной местности на 600 м. Медленная ходьба.

7-й день. Разминка. Изучение техники. Бег с ускорением - 5 раз| по 50 м. Отдых между ускорениями 3-4 мин. Кросс на 1 км, со средней скоростью.

8-й день. Разминка. Пробежка на

600800 м на время. Ходьба. Для новичков, желающих бегать на средние и длинные дистан-рые ции, рекомендуется следующий

план:

1-й день. Разминка. Кросс на 34 км; темп бега медленный.

Ходьба.

2-й день. Разминка. Пробежать 3 раза по 200 м; скорость средняя. Отдых между пробежками 6 8 мин. Кросс 5 км; темп бега медленный. Ходьба.

3-й день. Разминка. Пробежать с ускорениями 2--3 раза по 300 м. Отдых между ускорениями 4 5 мин. Кросс на 1,5-2 км; скорость средняя. Ходьба.

4-й день. Разминка. Повторно пробежать 4 раза по 100 м. Кросс на 5 км по сильно пересеченной местности. Темп бега медленный. Спокойная ходьба.

5-й день. Разминка. Бег 5 раз по 100 м. Отдых между пробежками 5 мин. Кросс 3 км; темп быстрый. Ходьба.

6-й день. Разминка. Пробежать с ускорением 10 раз по 50 м. Кросс на 5-7 км; в медленном темпе.

Ходьба.

7-й день. Разминка. Бег с ускорениями. Работа над техникой. Кросс 1500 м; темп бега средний. Ходьба.

8-й день. Разминка. Кросс на дистанцию, в которой предполагается выступить на первых соревнованиях. Темп бега в полную силу.

Ходьба, проводимая после каждого кросса, имеет целью привести организм послe бега к нормальному состоянию. Продолжительность ее зависит от самочувствия спортсмена.

После каждого занятия необходимо принять душ или обтереться влажным полотенцем. Если есть возможность, то после длительных пробежек полезно помыться в бане.

Весенние кроссы будут способствовать повышению спортивного мастерства молодых атлетов и помогут им успешнее подготовиться к первым соревнованиям сезона.

П. ЖУКОВ,

заслуженный мастер спорта.

ПИСЬМА В РЕДАКЦИЮ

Чемпион-не штатная единица

Недавно в Горьком закончились всесоюзные соревнования сельских лыжников. В третий раз я одержала победу, выиграв первенство на десятикилометровой дистанции. Это радует меня. Вместе с тем меня огорчает то, что рядом со мной на лыжне не было моих землячек- девушек из колхозов Молотовской области.

Я часто задумываюсь над тем, почему от нашей области вот уже много лет подряд на соревнованиях сельской молодежи выступают одни и те же спортсмены. Неужели в колхозах нашей области нет больше хороших лыжников, не растет молодежь, способная отстаивать в больших соревнованиях спортивную честь команды?

У нас много хороших лыжников и могло быть еще больше, если бы физкультурные организации внимательнее к ним относились. Приведу пример. На областных соревнованиях хорошие результаты показала молодая сельская лыжница из Очерского района Валя Широглазова. Казалось бы, областной комитет физкультуры и руководители общества «Колхозник» должны были послать способную лыжницу на тренировочный сбор, включить ее в команду, готовившуюся к соревнованиям на первенство РСФСР. Однако этого не случилось. На сбор она не поехала, в соревнованиях не участвовала.

Я работаю в колхозе им. Ленина Нытвенского района. Областной комитет физкультуры (председатель тов. Горбунов) вспоминает обо мне лишь зимой, как раз накануне лыжных соревнований. Тогда в колхоз летят телеграммы с просьбой отпустить меня. Ос-

|

|

физкультуры ни разу и не вспомнят обо мне. Их не интересует, занимаюсь ли я дома спортом, тренируюсь ли, есть ли у нас в колхозе коллектив физкультуры. Это не значит, что я требую какого-то исключительного внимания к себе. Нет. Но мне хочется, чтобы о нас, спортсменах, вспоминали не только в дни соревнований. Мы хотим заниматься спортом не только на кратковременных сборах перед соревнованиями, но и у себя в районе, в колхозе, заниматься систематически. Мы хотим, чтобы нам помогли организовать физкультурный коллектив и наладить занятия с молодежью.

Убеждена, что если бы физкультурные организации нашей области думали не только о том, чтобы обеспечить своевременный выезд «штатных» чемпионов на соревнования, но позаботились также и о росте рядовых сельских физкультурников, о том, чтобы наладить круглогодичную учебноспортивную работу, то и спортивно-технические результаты были бы гораздо выше, росли бы и ряды колхозных физкультурников.

У нас в районе молодежь охотно занимается не только лыжным спортом, но и легкой атлетикой. Не за горами летний спортивный сезон. Уже сейчас надо позаботиться о том, чтобы в каждом колхозе организовать коллектив, оборудовать спортивную площадку, своевременно завезти летний спортивный инвентарь. От молодого спортивного общества «Колхозник», от физкультурных организаций области мы ждем действенной помощи в разрешении этих вопросов.

3. ОЩЕПКОВА, тальное время года работники об-чемпион СССР по лыжам ластного и районного комитетов среди сельской молодежи.

Возродить соревнования по рукопашному бою

B среде спортсменов нередко можно услышать колкие замечания по адресу фехтовальщиков, что, мол, они хотя и воспитывают| у себя ряд ценных качеств, однако пропорционального физического развития не достигают. Это утверждение в ряде случаев не лишено оснований. Среди фехтовальщиков есть еще такие спортсмены, котов своих тренировках ограничиваются фехтованием только на легком оружии - рапира, эспадроне или шпаге и совершенно пренебрегают фехтованием на винтовках с эластичным штыком.

Между тем, фехтование на штыках является отличным средством гармонического развития мускула-|

туры фехтовальщика, прекрасной школой мужества, воспитания боевой смекалки, силы, ловкости и выносливости.

Опытные фехтовальщики с большим удовлетворением вспоминают о крупных всесоюзных соревнованиях, которые проводились по рукопашному бою несколько лет назад. Эти соревнования позволяли пополнять фехтовальный спорт талантливой молодежью, фехтовальщики получали разностороннюю

физическую подготовку.

Сейчас почему-то соревнования по рукопашному бою незаслуженно забыты.

C. ФЕЛЬДМАН,

кандидат педагогических наук.

Соревнование сильнейших боксеров. На снимке: бой тяжеловесов-чемпиона страны А. ШОЦИКАСА (справа) и заслуженного мастера спорта Н. КОРОЛЕВА.

Фото Н. Волкова