1971 №61

«СОВЕТСКИЙ СПОРТ» 2 стр. 14 марта 1971 г.

ПРОФЕССОР

СКРЯБИН ПРОТИВ ГИЛМОРА? ВОРОНЕЖ С К И Й ОПЫТ -- ДЛЯ ВСЕХ ®ГоТОВЬТЕСЬ к ВЕСЕННИМ КРОССАМ © ОСНОВНОЕ ПРАВИЛО: ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ® БЕГУ ТРУСЦОЙ неоБходимы соЮЗНИКИ - МНЕНИЕ ПЕНСИОНЕР-

КИ ЧЕРНИЧКИНОЙ

ФИЗКУЛЬТУРА ФИЗИКОВ

Дубна… Этот небольшой городок на берегу Верхней Волги давно уже стал символом современной физики. Город ученых известен далеко за пределами нашей страны, Но это еще и город, где живут здоровые люди.

После окончания рабочего дня спешат они в заснеженный лес, на манящий свет электрических ламп, освещающих лыжные трассы. По утрам эту трассу занимают любители бега трусцой, Они не портят хорошо накатанную лыжню, а протоптали на снегу беговую дорожку, И не пугает этих людей ни морозный воздух, ни ветер, ни гололед. Бегуны появились в зимней Дубне впервые. А началось увлечение бегом трусцой здесь два года назад, когда в город приехал молодой врач Леонид Якутин. Сам отличный легкоатлет и лыжник, он часто бывал в лабораторных ученых и однажды организовал обсуждение книги Гилмора «Бег ради жизни», », а потом пригласил всех на первую тренировку. Народу пришло немало. Якутин первым приходил к месту сбора.

- Каждый лишний километр, - говорил доктор, это ваш личный успех, который всегда будет с вами.

Как-то после такой тренировки один из физиков пришел в свою лабораторию удивленно сообщил коллегам: - А ведь как хорошо думается, когда

бежишь!… Оказывается, в лесу ученого осенила

идея, которую он тщетно искал в тиши кабинета, Его окружили сотрудники. - Значит, если все мы начнем бегать, физическая наука сделает значительный шаг вперед? - заметил кто-то шутливо. - А что? В конце концов, как итог, и наука. А на первых порах шаг вперед сде-

лает наша физическая готовность. На следующее утро группа а бегунов B этой лаборатории значительно пополнилась…

Теперь в Дубне уже привыкли к людям в спортивных костюмах, и никто из прохожих не посмеивается над бегущими невесть куда "чудаками". Прошлой осенью в городе был проведен не совсем обычный легкоатлетический кросс. Он прошел под девизом «Бег ради жизни». Тут стартовали и сильнейшие спортсмены, приехавшие из разных городов Подмосковья. Но вместе с ними на старт вышли новички, которым было уже за сорок. Болельщики приветствовали победителей, но не меньше волновались и за двух участников, финишировавших последними. и. Это были хорошо известные в городе люди - начальник OPCa

ATEРB, 6 6

Ser

- А что здесь, собственно, высказывать, - удивился Свиридов. Сверхмарафонская подготовка - одно из звеньев в концепции Артура Лидьярда, и сейчас она принята на вооружение (или, если хотите, должна быть принята) всеми мало-мальски уважающими себя бегунами - -от средневиков до стайеров. У нас знаете как говорят чтобы бегать, надо бегать… Я, например, осенью прошлого года сам участвовал 10-дневном сверхмарафоне. - Любопытно. Расскажите, как это было. Мы,

Очень просто. вернее те, кто занимается в

АвъуКд БЕГА

Наступил март, а с ним и пора подготовки к весенним кроссам. Стоит ли говорить о том, насколько популярен у нас этот вид бега! На старт кроссов ежегодно выходят тысячи и тысячи спортсменов всех возрастов. Как лучше подготовиться к

кроссам, что надо помнить, занимаясь кроссом! Мы попросили рассказать об этом олимпийского чемпиона Петра

Объединенного института ядерных исследований И. Чернов и преподаватель английского языка Д. Белл. Первому сорок пять лет, второму - пятьдесят. Оба впервые в жизни пробежали 10 км, впервые | участвовали в соревнованиях, и хотя уста-| ли, оба были счастливы: еще бы, ведь чтобы преодолеть этот не такой уж короткий путь, им понадобилось меньше часа.

Кандидат наук Л. Голованов пошел дальше. Он поставил свое участие в кроссе на| уровень эксперимента. Ученый измерил длину своего шага, установил продолжительность болевых ощущений в мышцах после соревнований. А потом научно доказал своим близким, что не зря ежедневно выходил на тренировку.

Прошли месяцы занятий, и теперь любители бега в Дубне мечтают о более трудных дистанциях. По инициативе врача Якутина был организован новый клуб «Марафон». Условие для его членов простое: надо пробежать 30 км. Пока только десять человек в этом клубе, и список его членов открывает сам Якутин. 34-летний врач пробегает «тридцатку» несколько раз в неделю.

Якутин рассказал об одном из своих последователеймастер механического участка Ю. И. Тягушкине. Этот человек занимается бегом всего пять месяцев, Делает зарядку, к тому же бросил курить. Постепенно наращивая пройденные километры, Тягушкин недавно стал членом клуба «Марафон».

Увлечение бегом захватило и зарубежных ученых, работающих в Объединенном институте. Молодой монгольский физик Л. Дашзэвэг набегал по лесным тропинкам Дубны немало верст, Скоро он собирается домой и намеревается на национальном чемпионате поспорить за медали на длин-

ных дистанциях. Такова физкультура физиков сегодня. Завтра бегунов будет еще больше. В этом энтузиасты бега трусцой уверены вполне. Им помогают не только городские спортивные организации. Им помогает и горисполком. Вместе с заместителем председателя горисполкома О. В. Любимовым, тоже увлекающимся оздоровительным бегом, Л. Якутин решил создать специальный ритуал посвящения в члены клуба «Марафон». А еще мечтают они организовать в Дубне пробег по примеру ленинградских марафонцев, ежегодно стартующих на трассе Ленинград - Пушкин.

мастер спорта. ДУБНА, МОСКОВСКАЯ обл.

АЛЛО, МЫ ИЩЕМ

ТАЛАНТЫ!

В прошлом (2-м) выпуске нашего клуба мы рассказали об удивительном «хобби» профессора С. Н. Койкова - ленинградца, поклонника сверхмарафона и путешествий… бегом. Нас упрекали: «Зачем именно сверхмарафон? Оригинально, но не слишком спортивно! Имеет место быть, но доступно далеко не всем! И вообще для чего пропагандировать такую форму бега?…»

Неожиданно возникшие проблемы заставили нас во время чемпионата страны по легкой атлетике для закрытых помещений обратиться к известному стайеру участнику Олимпийских игр в Мехико, чемпиону СССР Николаю Свиридову с просьбой высказать соображения по поводу сверхмарафона.

Воронежской школе высшего спортивного мастерства под руководством заслуженного тренера РСФСР Михаила Лаврова, рец решили пробежать по районам области. - С какой целью?

- Цель прежде

всего

спортивная - я говорил о необходимости на определенном этапе сверхмарафонской подготовки для любого бегуна. Ну, и, кроме того, агитационная Наш путь пролегал в основном по сельской местности. А именно на селе бег, лыжи и велосипед, на мой взгляд (по крайней мере пока), наиболее доступные и естественные виды физических упражнений.

Болотникова, ныне старшего тренера общества «Спартак». Этот знаменитый бегун в свое время одерживал немало ярких побед у нас в стране и за рубежом и, по его словам, многих своих достижений достиг именно благодаря кроссу. Вот его советы.С . Они адресованы не новичкам, а бегунам, уже знакомым со спортом, имеющим хотя бы третий разряд.

Золотое .правило кроссовой подготовки: идти от простого к сложному, постепенно наращивать нагрузку, увеличивая километраж и

скорость бега. Где бегать? Конечно, лучше всего в лесу, Надо выбирать местность не слишком пересеченную. Но мож-

И. ВАТНИКОВ,

Таким образом, мы хотели привлечь в ь внимание сельской молодежи к бегу - Удалось ли выполнить

намеченные задачи?

- Думаю, что да. Большое участие в организации пробега принял обком комсомола -для сопровождения отряда выделили автобус, подготовили местное -население. На границе каждого района нас торжественно встречали, провожали идо границы соседнего района. Передавали нас, можно сказать, , из рук в руки, как эстафету, В общем, пропаганда была налажена отлично. . Где бы мы ни останавливались, собиралась молодежь. Тут же проходили импровизированные лекции - Ну, a что касается

спортивной стороны дела?

По-моему, с ней мы справились успешно, В нашей группе было человек двадцать, причем пять девушек. к. Одной из них едва исполнилось 18 лет. У девушек в среднем получалось в день по 45-50 километров, у мужчин по 60 65. Один этап - третий по

но бегать и по обочинам дорог, обязательно двигаясь навстречу движению транспорта. Одеваться лучше бы потеплее, с особенно в мороз и ветер хорошо иметь два лыжных костюма.

В марте везде еще лежит снег. Поэтому полезно будет использовать ходьбу на лыжах. Где есть катки, можно бегать на коньках. Но этим подготовка не должна ограничиваться, Не забывайте о занятиях ОФП, в которых надо использовать различные упражнения на гимнас-

тических снарядах, штангу, спортивные игры.

Читатели часто спрашивают, можно ли во время бега пить воду. Можно. Если на улице не особенно холодно,

КАЗЫВАЕТСЯ, от ин-

фаркта можно легко избавиться, а плохое здоровье столь же легко восстановить. Рецепт от того и другого предельно прост и демократичен: бег, вернее, «бег трусцой». «От крытие века» принадлежит новозеландцам Лидьярду и Гилмору, Изложено оно B их великолепно написанных книгах «Бег к вершинам мастерства» и «Бег ради жизни». Эти книги получии столь широкую прессу в виде рецензий, дальнейших разработок и расшифровок, что кое-кто причислил их к избавителям людей от всяческих недугов.

Увлечение медленным бегом действительно принимает массовые масштабы, Можно часто наблюдать одиночек весьма солидного возраста, трусящих по о улицам городов, аллеям парков, лесным тропинкам. В увлечении бегом есть

много рационального, оправданного современными услобиями жизни и работы, Но теперь, когда прошел первый лыл увлечения, необходимо все здраво взвесить, разобраться в физиологическом влияние бега на организм, и предостеречь следствий, которые могут могут возникнуть при забвении других видов физических

упражнений.

Можно понять Лидьярда, который проповедует для массы людей занятия медленным бегом - -«бег трусцой», ведь Лидьярд - тренер, и его уклон в сторону спортивности таким образом, нетрудно объяснить. А вот, что касается точки академика АнУС Орды лая Михайловича Амосова, высказанной им на страницах известинской «Недели»

-где

счетубыл даже 74 км. Бе-

быстро

по 12 13 км в час. Выдержали все от начала до конца. Я лично начал как раз с того самого третьего этапа и очень опасался, что мне придется тяжело. Но ничего. Немного опотом побаливали мышцы, зато никогда я не получал такого удовольствия от бега. Тренировка на стадионе или на каком-то определенном маршруте всегда утомляет морально. А здесь бежишь среди полей и перелесков - дышится легко, все вокруг замечаешь, всему радуешься: речка приятная неожиданность, блюдечко озера - картинка. В общем, здорово. Располагались на отдых (обычно мы делили день на 2-3 этапа) придется. Развод или огромный костер (становилось уже холодно, а в конце пути нас даже застал снег), наиболее отчаянные купались, дежурные готовили еду, потом все отдыхали в спальных мешках и снова в путь. Сейчас пока рано говорить о результатах сезон только начинается, но, я думаю, все, кто участвовал в пробеге, смогут у т улучшить личные достижения.

- Значит, вы считаете,

что опыт воронежских бегунов вполне приемлем и достоин подражания?

- Конечно. Я бы лично рекомендовал

обязательно

стакан воды не помешает. После тренировки хорошо бы принять душ. Какой? Только не холодный. Зато хорош переменный, он имеет действие массажа.

О питании, Рацион во время подготовки кроссам обычный. Но сейчас с весна, организму особенно не хватает витаминов, Употребляйте поливитамины! Их можно приобрести в любой аптеке. . Хороши также соки, особенно томатный. Можно заниматься

следующему плану.

по примерному

Понедельник. Вводящий, т. е. легкий кросс 40 - - 70 мин. Скорость бега - - километр за пять - - пять с половиной минут.

В

(«Сердце в твоих руках», № 52 за 28 декабря 1969 г.), то она должна насторожить и заставить подумать не только физиологов, врачей и тренеров, но и всех, кто желает активно сохранить свое здоровье и бодрость духа. Позволю себе с позиций

врача-физиолога высказать

ряд замечаний, возникших при чтении работ названных выше авторов.

Несомненным достоинст-

вом выступлений

H.

M. Амосова, : а также Г. Гилмора и А. Лидьярда является их умение привлечь и зародить уверенность в том, -что здоровье можно восстановить, Подкупает манера авторов в ясной и простой форме излагать сложные процессы, возникающие в дыхательной сердечнососудистой системах человека при регулярных занятиях бегом.

Не могу утверждать, что

Гилмор не признает ведущего значения корковых центров мозга в приспособлении организма человека к постоянному мышечному тренажу. Но прямо об этом Гилмор не говорит, ориентируя читателя только на ведущую роль в этом приспособлении сердечно-сосудистой и систем. Нам известно, что мыш-

цы - не только органы движения, но и органы специальной чувствительности, ко-

его. Для спортсменов школ высшего спортивного мастерства, где собраны хорошо подготовленные атлеты, B качестве предсезонной подготовки - -серьезные пробеги (вроде нашего). Но и для молодых бегунов, и даже для юных пробеги-путешествия длительностью по 3-4 дня могли бы стать отличной формой воспитания выносливости. В крайнем случае в этом направлении стоит поискать и поэкспериментировать. Тут могут открыться очень интересные возможности. Наконец, не забывайте об агитационной стороне. Лучшая агитация за бег - это бегущий человек.

чинали вы? - Как и очень многие. Детство провел в деревне. С утра до вечера носился за колесом. Знаете, есть такое занятие гоняешь колесо металлическим крючком. Колесо катится, ты за ним бегом. Серьезно спортом стал заниматься в армии - штанга, лыжи, ручной мяч, кроссы. После демобилизации уже в Воронеже выполнил норму кандидата в мастера спорта по лыжам. Бегом же по-настоящему Увлекся в 25 лет. Мастером спорта стал в 27. Так что, как видите, бегать никогда не поздно.

Вторник. Переменный

кросс: чередование легкого бега в течение 1,5 - - 3 мин. ускорениями по 300 500 м. Около часа. Гимнастика в тепле, можно в комнате.

Среда. Кросс для подготовки дыхательных путей:

легкий равномерный бег г50 - 70 мин. Занятия ОФП. Четверг. Отдых. Парная баня.

Пятница.

кросс.

Суббота.

кросс.

- Собственно, а как на-

Интервью взял

P. ХОДЕЕВ.

Вводящий

Переменный

Воскресенье. Отдых. Километраж тренировки должен быть 915 км.

Петр БОЛОТНИКОВ.

торые вместе с кожными и зрительными ощущениями служат главным руководителем сознания в координации движения. Огромный поток информации, поступающий в корковые центры от работающих при медленном беге в течение, допустим, 30 минут мышц, поддерживает

ПЛЕНУ УВЛЕЧЕНИЯ

в них оптимальное возбуждение, повышая их работоспособность, Повышение устойчивости к напряжению корковых центров чрезвычайно важно не только для воспитания у человека aмышечной выносливости, но и для повышения с сопротивления ежедневной физической усталости.

Однако приоритет австралийских специалистов на «бег г трусцой", как оздоровительное средство, можно с успехом оспаривать. При этом я сошлюсь на достаточно широко принятую в медицинских кругах концепцию профессора М. Р. Магендович о том, что мышцы при упражнении бегом создают тот источник ощущений, который необходим для поддержания тонуса центральной нервной системы.

Нельзя согласиться c Лидьярдом и Гилмором, что только один бег может быть универсальным средством укрепления здоровья, создающим согласованностьвдеятельности систем организма. В любом возрасте е человеку необходимо, кроме общей

Этих ребят часто видят вместе. И в аудиторных, и в лабораторнях Московского энергетического института, где все они учатся, и на занятиях спортивных секций, которые посещают регулярно.

Мне 64 года, пенсионерка. С декабря уговорили меня заниматься бегом трусцой. Бегаю каждый день утром и вечером по 7 км, так ч что за месяц получается 450 км. Одеваюсь на пробежку, как позволяет погода. Еслии тепло - демисезонное пальто, ботинки, открытая шапочка, Если буря с Маныча - надеваю шубу, бурки с калошами, шапку и поверх нее теплое н екашне. Рукавицы. Не забываю также палку - от гололеда и собак (они терпеть не могут бегущих!), Ничего особенного, Какого я мнения об этой

системе? Отвечу: 1. Если надо сбросить

лишний вес, трусца средство идеальное.

2. Спится хорошо, особенно посе вечернего бега. лев Давление 70/120, пульс утром 54, днем 60 66.

Однакс. мне кажется, что бег в чистом виде на е не может заменить физические упражнения для повышения работоспособности. Сегодня я это особенно почувствовала. Занималась стиркой. Очень уста-

ла.

В последний год, увлеченнем этих сту-

В февральском выпуске вашего Клуба прочла, как профессор Койков пробежал от Ленинграда до Москвы, Вот невидаль, если трусцой да

РОЛЬ ТРУСЦЫ В стили B СТАНОВЛЕНИИ мои И РАЗВИТИИ да но потезой бега вот ЧЕЛОВЕКА

шубу скинуть! Хотите, за два, а то и за полтора месяца тоже пробегу? Только ле-

том.

А вот если бы профессор знал, что такое стирать, мыть полы, наколоть дров, почис-" тить печи, затопить их, приготовить обед, помыть посуду, за водой сходить… Да подойдет весна,в вскопать грядки, посеять, посадить. Чем тут поможет бег трусцой?

Я Я так думаю: : чтобы работать и не уставать, только одна трусца не поможет. Она должна обязательно сочетатья с физическими упражненися с ями, вырабатывающими ТРУНовые E навыки.

M. . П. ЧЕРНИЧКИНА.

БАТАЙСК, РОСТОВСКАЯ обл.

администрация

своем первом выпуске (3 января с я сего г погода) в

i) выг ыпомекраткий обзор истории

a. Трудно как представить глаза обрадовался, когда у самоувидели и там с фразу:« :«Бег е древнее е физическое упражнение». Сорок ч к четыре г гоя работаю над глубои научно обоснованной й гивыдающейся я роли в развитии человека, на наконец она a близка признанию. Предлагаю bконспентс т своей гипотезы.

Есть предположение, что человека создал бог. И я лично, и наука категорически это отвергаем, Но… Широко известно высказывание поэта: «Наш бог - бег», Вот тут-то и зарыта собака. Я, скромный натуралист-любитель, со всей ответственностью утверждаю: человека создал бог!

К сожалению, ученые до сих пор не уделяют достойного внимания моей, стало быть, гипотезе происхождения человека, роли, так сказать, бега в становлении и развитии личности. А все потому, что ученые занимаются не тем, чем надо. В смысле спорта, конечно, Дарвин, как известно, не в меру увлекался морскими путешествиями; Павлов играл в городки, а современные корифеи предались теннису, водным лыжам и частично бильярду. Отсюда вся беда.

А как было дело? Когда человек был еще обезьяной, он не мог бегать, потому что сидел на дереве и очень редко слезал на землю. Разве что по причине падения особо вкусного ореха.

Но тут как раз подошел ледниковый период, и, глядя, как безжалостно вымирают мамонты и динозавры, человек сказал: «Ой-ой! Как бы и мне того…» И слез, А кроме того,

шибко стало холодать.

Сперва он по привычке ходил от дерева к пещере и обратно на четвереньках, потом взял в руку палку, чтобы сподручнее было обучаться ходить на своих двоих. Приоритет ходьбы перед бегом я не оспариваю: что было, то было. Но только умение ходить опять-таки обязано бегу. И вот почему.

Бег как таковой зародился в районе Средне-Волжской низменности, примерно в 520 метрах к югу от того места, где ныне расположено небольшое село Агулькино, Там на лугу стоит старый пень, который когда-то был первобытным деревом. Возле того дерева с а собирались первобытные люди, и семеро самых отчаянных по команде бросались бежать, подпираясь на бегу палками, дабы не упасть, к другому пербобытному дереву, где ждали еще семеро. Эта вторая группа была совершенно беспомощна, потому что без палок. И когда первые приносили палки вторым, те могли продолжать бег дальше. Нужда в палках постепенно отпала, но традиция осталась и дошла до нас в виде древней игры эстафеты.

Словом, бег вывел человека на широкую дорожку жизни

и повел, повел, повел, А до рождения футбола оставалось, впрочем, 20 тысяч лет…

Тофик ТАПОЧКИН, натуралист-любитель и член КЛБ.

выносливости, располагать определенной силой и, в частности, силой рук - -как органа труда, быстрой мышечной реакцией, тонкой координацией движения, гибкостью и подвижностью в суставах и т. д. Эти качества нужно развивать и поддерживать на определенном

уровне, чего, мне кажется, нельзя достигнуть, занимаясь только бегом по системе Лидьярда.

Необходимо дополнить систему бегового тренажа также утренней гимнастикой, упражнениями легкоатлетического характера, элементами спортивных игр, плаванием, ходьбой на лыжах. Вот тогда медленный бег не только сделает человека выносливым, но и поддержит его профессиональную работоспособность и спортивную форму на долгие годы жизни.

Большую и разнообразную нагрузку рекомендует профессор

H. М. Амосов. В качестве средства для профилактики, скажем, инфаркта миокарда, а, он кроме бега предлагает физические упражнения. При этом считает, что здоровый человек должен проделывать ь ежедневно от 800 до 1000 движений в течение 30 минут в быстром темпе, обязательно до одышки, до пота. Этот объем упражнений можно заменить пробежкой на 10 и более километров Видимо,

такая замена приемлема в

основном для занимающихся в группах здоровья. Но таких групп мало, и они не могут охватить всех желающих. Значит, остается утренняя гимнастика?! Но, как утверждает профессор Амосов, - это о«тратить время попусту и ничего не полу-

чить».

Конечно, от врача-хирурга нельзя требовать рекомендаций по методике оздоровительных упражнений. его утверждение о необходимости больших нагрузок (включая сюда наклоны, приседания, повороты, отжимания -общее количество движений до 1000) приведут к нарушению методических и педагогических принципов мышечной тренировки. тогда многие, увлеченные такой идеей, могут нанести

ущерб своему здоровью.

Совершенно очевидно, что создание тренировочной системы для людей среднего и пожилого возраста с целью воспитания выносливости - с учетом идей J Лидьярда, Гилмора и Амосова о больших физических нагрузках - одна из серьезных задач сегодняшнего дня. Здесь-то и помогут советы специалие та спортивной медицины опытного методиста-тренера.

Занятие медленным бегом может быть рекомендовано как средство против раннего одряхления, как средство профилактики против тех недугов, которые уготованы пожилым людям, и даже тем из молодых, кто по условиям своей работы мало двигается и не занимается физическим трудом.

B. СКРЯБИН, профессор, доктор медицинских наук. СВЕРДЛОВСК.

дентов-энергетиков стал бег. И если вы попадете как-нибудь вечером в район института, сможете всегда увидеть на улицах или аллеях эту группу спортсменов, «отмеряющих» километр за километром.

Фото Ю. Воробьева.

ОТ РЕДАКЦИИ, Интересное письмо, не правда ли! И нам кажется, письмо очень правильное. К сожалению, нам не известна профессия м. п. Черничкиной, но, похоже, она хорошо знакома с с теорией и практикой физического воспи-

тания.

Уважаемая Мария Петровна! Публикуя ваше письмо, мы емся, что благодаря письму, ряды членов ночного Клуба заметно пополнятся.

Мы тоже считаем, что накболее действенное оздоровления - э четании с другими физическими упражнениями. Нам только кажется, что вы немного погорячились, , написав,

3.что профессорам незнаком физический труд. Прочтите на странице e статью д доктора этой дицины профессора Скрин. на. В нем вы найдете хорошего союзника.

Остается сказать: Товарищи женщины! А также товарищи мужчины! Равняйтесь на Марию Петровну Черничкину! Только напоминн прежде чем начать бегом, обязательно туйтесь с врачом.