1980 №153

«СОВЕТСКИЙ СПОРТ» © 2 стр. © 6 июля 1980 г.

ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ В ТВОИХ РУКАХ

ВЫПУСК № 2

B ЛЕНИНГРАДЕ мне посчастливилось познакомиться и побеседовать одним из первых Героев Советского Союза бывшим судовым вра чем легендарного ледокола «Г. Седов» Александром Петровичем Соболевским. 812 дней продолжался героический дрейф судна, обогативший науку уникальными сведениями. И за все это время среди отважных моряков не было серьезных заболеваний. Отвечая на мой вопрос, что помогло в крайне тяжелых условиях Арктики экипажу ледокола сохранить здоровье, Александр Петрович, в частности, сказал:

Ежедневная физзарядка, закаливание, строгии распорядок дня.

Вдумайтесь в слово «зарядка». Утренняя гимнастика действительно «заряжает» человека бодростью на весь день (не случайно космонавты даже в космическом корабле встречают утро гимнастикой). Ученые разгадали «секрет» этого явления. Оказывается, когда мы спим, наш мозг заторможен (кроме отдельных «сторожевых постов»). что утром мозг «просыпается» не весь сразу, ему для этого нужен какой-то дополнительный срок. Утренняя зарядка как раз и предназначена для того, чтобы побыстрее пробудить организм. Несколько гимнастических упражнений -и вы ощущаете, как появляется приятная бодрость, наливаются силой мускулы, распрямляются плечи и грудь… Физические упражнения пробудили мозг, а он - остальные органы. В результате - бодрость, хорошее настроение и высокая работоспособность на весь день

Нет такого органа, на который бы не показывала своего благотворного влияния физзарядка. И нет такой болезни, при которой занятия утренней гигиенической гимнастикой были бы противопоказаны. Не случайно сложилась поговорка: здоровье в порядке - спасибо зарядке! Вот почему требованиями физкультурного комплекса ГТО предусмотрено, чтобы значкисты всех ступеней знали о целебном действии утренней гимнастики и умели продемонстрировать ь «упражнения бодрости". Соста-

подготовке к началу трудовой деятельности.

Я бы рекомендовал, прежде чем приступить к зарядке, мысленно настроить себя на хороший лад, потянуться, проделав несколько массирующих движений. Затем, отбросив одеяло и подушку, поднимите ноги, подержите их немного в таком положении, опустите. Проделайте так несколько раз. Это значительно улучшить кровообращение.

И уж потом переходите к легким гимнастическим упражнениям. Выбрать можете наиболее интересные для вас (лишь бы была предусмотрена последовательная нагрузка на все основные группы мышц), в темпе, который не вызывает утомления, постепенно и равномерно увеличивает работу сердца и легких. Включение в утреннюю гимнастику упражнений с отягощениями (гантели, гири), а также на выносливость можно рекомендовать лишь спортсменам и абсолютно здоровым людям.

5. Сядьте, ноги и руки разведите в стороны. Делайте наклоны и повороты ы туловища вправо и влево, доставая то левой, то правой рукой пальцы противоположной ноги.

6. Сидя, согните ноги в коленях. Держась ь руками за ступни, разводите и сводите колени при сопротивлении рук.

Каждое из этих упражнений достаточно повторить 5-6 раз. A затем можете приступить к выполнению упражнений обычной утренней гимнастики.

Хорошего вам настроения!…

пом, ангиной, ,потом появились признаки ожирения сердечно-сосудистых заболеваний, пишет Г. Сыродоев. Активно физкультурой я стал заниматься 1965 года. Начал с ут. ренней физзарядки и тех пор с ней не расстаюсь. Летом занимаюсь на свежем зимой (последние 3-4 года) на балконе, в трусах, х, без майки. Сейчас чувствую себя вполне здоровым, много лет не болею…».

Физкультура синоним здоровья. К такому выводу приходят многие наши читатели, рассказывая, как много полезного они получили, регулярно занимаясь физическими упражнениями.

«…Бронхиальная аст-

ма, эмфизема легких, гайморит, хроническая ангина, воспаление седалищного нерва - каких только недугов у меня не было, когда положили в больницу, рассказывает начальник СМУ-18 Пензы Г. Родионов. - Возраст - 43 года, семья, трое маленьких детей, а на меня навалились болезни. Что делать?

Врачи рекомендовали

два раза в год ложиться в больницу, Раза ч а четыре ездил л в Крым на лечение, проходил курс иглоукалывания, ультразвука, а, пил таблетки преднизолона по 200-300 0 штук в год. А приступы болезней не прекращались. Так продолжалось 10 лет, пока я не взял на вооружение физкультуру и спорт. На утренние оздоровительные мероприятия с я стал затрачивать около часа: бег на 4-5км, гимнастика- 10 минут, каждое упражнение повторяю не менее 20 раз, всего за 10 минут движений. Ну и закаливание - холодный душ по пояс. Но но в о всему этому я шел, разумеется, постепенно.

А как же болезни? В одном из своих выступлений академик Н. А

H. Амосов говорил, что не о некоторые болезни вылечить нельзя, но их можно поставить на место так, что они не будут мешать жить. От себя добавлю, что все те болезни, котов -44 лет, поставлены на место о тан, что не только не мешают мне жить, но и достаточно серьезно маться спортом. голая а я не обращался врачам, не брал ни одного о больничного, а ,а в в в волейбл играю наравне со студентами, хотя мне теперь у ь уже ш ке шестьдесят, Забыл, когда принимал какое-либо о лекарство…».

У каждого читателя (да, да каждого) нашлось доброе слово о физкультуре. В редакционной почте нет ни одного письма, в котором прозвучали бы скептические нотки: a кому это нужно? Люди

Утро. Звонит будильник. Не спешите, наспех набросив халат, бежать на кухню. Торопливость приводит K раздражительности, a это вредно для здоровья.

Проснувшись, улыбнитеська лучше начинающемуся дню -ведь улыбка так к лицу женщине… И мысленно подумайте: «Какой прекрасный день начинается!…».

Настроившись на хороший лад, откиньте одеяло и подушку и проделайте, лежа

ЧИТАЯ ПОЧТУ КЛУБА

Появление на страницах «Советского спорта" клуба под девизом «Твое здоровье твоих руках» вызвало живой отклик читателей.

B первую очередь, конечно, откликнулись те, кто давно оценил великую живительную силу движений. Они горячо приветствуют рождение нового клуба и желают ему, как пишет один из наших авторов, «долгой, долгой жизни!».

«…Прочитала на страницах г х газеты статью : о заместителя министра здравоохранения РСФСР

C. Чикина «Радость движения - радость жизни» и » и все материалы клуба, сообщает заведующая детским садом Ю. Курганова из села Юсьва Пермской области. - Как это здорово, как это нужно! Новый клуб расшевелить кое-кого, не может не расшевелить. Как хочется, я, чтобы люди поняли, какое счастье они т, когда полюбят обре. тут, к физкультуру. Мы, педагоги, решили вывешивать странички клуба в вести-

УТРО, ЧЕРЕЗ ЧАС--НА РАБОТУ

вить комплекс утренней гимнастики вам помогут инструктор. физкультуры и врач с учетом вашего возраста и состояния здоровья. Поэтому ограничусь лишь общими рекомендациями, тем более что на страницах «Советского спорта" регулярно публикуются комплексы физических упражнений. Комплекс утренней зарядки

нужно поставить о построить т ь так, чтобы в ы в работу поочередно включались другие мышцы, а уже по-

ЛЮБИТЕ ГИМНАСТИКУ

трудившиеся отдыхали, благодаря чему достигается эффект. Увеличившаяся большой вторений упражнен число поможно устранить даже н е недостатки физического развития.

H. Так, если у в у вас с с слабый брюшной пресс, целесообразно большее число раз повторять упражнения для мышц живота; если слаба мускулатура рук больше давать ь нагрузку на у на мышцы плечевого г го пояса и т. д. Однако соблюдайте г е принцип постепенности нагрузки.

Ческизабывайте также периодичередовать упражнения. Дело в в том, в 1, что организм довольно быстро приспосабливается к тем или иным видам упражнений, и и они перестают оказывать должное действие. Поэтому примерно каждый месяц комплекс утренней гимнастики н ки нужно о о обновлять.

b. Во время выполнения упражнений следите за правильным, ритмичным дыханием и 1 и позаботьтесь, ,чтобы выдыхаемый воздух был чистым.

Много споров вызывает вопрос о том, следует ли по утрам давать основательную нагрузку организму, то есть включать упражнения на силу и выносливость. По-моему, большинству людей не

следует. И вот почему.

Посмотрите, как постепенно ночь сменяется утром… Вот и зарядку я назвал бы своеобразным «рассветом»

ХОТИТЕ СТАТЬ АФРОДИТОЙ?

УЛЫБНИТЕСЬ, ПОЖАЛУЙСТА!

постели, несколько упражнений, полезных для женщин любого возраста.

в

1. Лежа на спине, поднимайте и опускайте в е вытянутые ноги.

2. Из того же исходного положения делайте движения я ногами как при езде на велосипе-

де.

3. Лежа на спине, опираясь на пятки и плечи, приподнимайте т е таз, о то з, поворачивая его то вправо, то влево.

4. Лежа на правом боку, подтяните согнутую в н в колене левую ногу к груди, Затем повернитесь на левый бок и проделайте аналогичное упражнение.

ДОЛГОЙ, ДОЛГОЙ ЖИЗНИ!

бюле детского сада. Это будет полезно и родите-

лям, и воспитателям…». Открывая клуб, мы тоже ставили перед собой задачу расшевелить кое-кого. Ведь, что греха таить, есть еще люди, и немало, которые здоровому, активному отдыху предпочитают мягкое кресло и телевизор.

«…Очень своевременное е решение г

е газеты начать публикацию материалов под рубрикой "Твое здоровье е здоровье - в твоих руках», … высказывает т мнение инженер из Москвы Б.

5. Морозов. Думается, что м влиянием этих многие под публикаций перейдут от слов делу. Физическая культура и спорт помогли мне побороть многие болезни, и я не устаю повторять каждому, что его здоровье Начинайте с малого, по, потом физкультура войдет

в привычку…».

Обстоятельное письмо прислал в редакцию директор базы Укркультторга из ИваноФранковска Г. Сыродоев.

".Я часто болел грип-

«Утро. Через час - на работу». Такова тема сегодняшнего выпуска нашего клуба. Мы не случайно решили заострить внимание читателей именно на утренних часах в режиме нашего дня, ибо от того, как мы начинаем свой трудовой (и не только трудовой) день, зависят и самочувствие, и, наконец, здоровье. Утро в нашей жизни должно стать тем бодрящим источником, который напоит нас радостью, свежими силами, который поможет нам полнокровно прожить начинающийся трудовой день.

Сегодня на трибуне нашего клуба академик и врач, доктор медицины и рабочий, учитель и инженер. Мы публикуем строки из писем, авторы

для пробуждающегося организма. Поэтому вряд ли целесообразно, вскочив C постели, сразу же начинать бега или с выжимания гири, такой неожиданный «заряд бодрости» не принесет пользы, особенно тем, кто страдает каким-нибудь недугом Задача утренней гимнастики совсем B другом: способствовать более плавному и постепенному переходу от сна к бодрствованию.

ВАШЕ МНЕНИЕ, ДОКТОР?

которых, откликнувшись на нашу просьбу, рассказывают о том, как они

проводят время перед уходом на работу, какие упражнения включают B утреннюю физзарядку, какие выполняют закаливающие процедуры, и т. д. Клуб «Советского спорта» это ваш клуб. Мы благодарим всех тех, кто уже с первого выпуска активно включился в его работу, о чем красноречиво говорит редакционная почта.

Спрашивайте, советуйте, делитесь опытом, ведь речь идет о самом главном нашем богатстве здоровье.

Ну, а теперь откроем наше очеред-

ное заседание. Итак, наступает утро…

Хорошим дополнением к утренней гимнастике является ходьба пешком по о пути на р а ра. Причем б м быстрая, примерно 100-120 шагов B минуту Приведу наглядный пример из своей жизни. Несколько лет назад : д я вдруг за один год прибавил в весе почти пять к ть килограммов, что не замедлило сказаться на самочувствии. Стал выяснять причины, по чему такое е могло с отлучиться, ведь ни режим м труда и а и отдыха, ни питание с ие существенно не изменились. Оказалось, все дело B перемене местожительства: раньше мне ходилось в течение 15- 20 ми. нут добираться до метро пешком, а теперь - всего лишь две-три минуты. Пришлось восстановить в режиме дня пешеходные прогулки, и лишние

килограммы исчезли…

Что еще, помимо утренней |

гимнастики, нужно сделать, чтобы встретить новый день веселыми, жизнерадостными?… Позаботиться об этом… с вечера. Приготовьте заранее все, что потребуется завтра. Приучите себя ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. В какие именно часы -будет зависеть от графика вашей работы. Не наедайтесь на ночь. Но и не ложитесь голодными. За час-полтора до сна полезно выпить стакан некрепкого сладкого чая или кефира Отучитесь от вредной привычки спать, свернувшись в клубочек и уткнув голову в подушку. Это затрудняет правильное кровообращение и дыхание. Научитесь спать вытянувшись и лучше -на правом боку. И с вечера настройтесь на радостное пробуждение…

B.

КАФЕДРА

НЕ ЗАЛЕЖИВАЙТЕСЬ В ПОСТЕЛИ

Как помочь организму быстрее войти в ритм предстоящего трудового дня? Великий поэт и мудрый ученый Востока Омар Хайям, например, дает такой совет:

Встанем утром и руки друг другу пожмем, На минуту забудем о горе своем,

С наслажденьем вдохнем этот утренний воздух, Полной грудью, пока еще дышим, вдохнем!

И действительно, положительный эмоциональный настрой, свежий воздух позволят не только лучше решать сложные задачи трудового дня, но способствуют лучшему протеканию обменных процессов

в организме, укреплению здоровья. Создать хорошее настроение поможет вам и ваша любимая музыка.

Нередко задают вопрос: что полезнее для здоровья, с , сразу вставать с постели или постепенно? Ответ только один: подъем должен быть индивидуальным.

Здоровым людям нет необходимости подолгу залеживаться в постели. Но если у вас больное сердце, повышенное артериальное давление крови или еще какой-нибудь недуг, то не торопитесь вскакивать, И вот почему. Когда человек находится в горизонтальном положении, то происходит перераспределение крови в организме. На первый взгляд может показаться, что в этом положении сердцу работать легче, так как нет необходимости перекачивать кровь вверх против сил гравитации.

На самом же деле у лежащего горизонтально человека сердце работает с повышенной нагрузкой, так как ему не помогают так называемые "мышечные периферические сердца». Правда, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, они тоже ненадежные помощники, но у физкультурников и спортсменов мышцы помогают сердцу перекачивать кровь по сосудам. Вот почему людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, надо постепенно подготовить сердце и сосуды для предстоящей нагрузки. С этой целью полезно, лежа в постели, проделать несколько специальных физических упражнений (поднимание и опускание ног, всевозможные наклоны туловища и другие).

А вот утренняя зарядка, на наш взгляд, полезна всем. Дело в том, что нервные окончания, заложенные в мышцах и сухожилиях, участвуют в формировании так называемого мышечно-суставного чувства. Они

НА СНИМКЕ: занятия в группе общефизической подготовки московского ＿ спорткомбината «Октябрь». ГимнаНИКОЛАЕВ.стические упражнения всегда выполняются с особым удоврач. вольствием.

связаны с особым образованием в головном мозге, которое поддерживает высокую функциональную активность его коры. Следовательно, чем больше работают мышцы, тем выше активность и работоспособность коры головного мозга. Кроме того, в работающих мышцах «сгорает» большое количество ненужных организму продуктов обмена веществ.

Кору головного мозга стимулируют не только сигналы от работающих мышц, но и раздражения других органов чувств. Вот почему утреннюю зарядку лучше делать под музыку. После зарядки полезно «взбодрить» нервные окончания, которые расположены в коже, при помощи прохладной воды и махрового полотенца, самомассажа.

Поскольку у вас впереди напряженный образе жизии,

трудовой день, то позаботьтесь с вечеря о

питательном, высококалорийном завтраке, желательно с включением грубых каш. Недаром народная мудрость гласит: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Дело в том, что все обменные процессы в первую половину дня направлены на расход энергии, а во второй половине происходит отложение питательных веществ в виде жира. Поэтому почти все, что всосалось в желудочно-кишечный тракт после 18 часов, отложится в жировых складках. И об этом в первую очередь должны помнить те, кто страдает ожирением.

В утреннем завтраке должно содержаться достаточное количество белков, так как они способствуют повышению активности обменных процессов, а также являются источником синтеза многих биологически активных веществ. Грубая клетчатка, содержащаяся в крупах, способствует нормальной функции кишечника. Кроме того, в крупах содержится большое количество микроэлементов, участвующих в регуляции обмена веществ, и липотропные вещества, которые нормализуют обмен жиров, улучшают работу печени. Полезно также утром натощак выпить столовую ложку растительного масла. Если жир плохо переносится организмом, то взамен можно выпить стакан воды, отстоянной в течение ночи.

Словом, если вы в спокойном ритме начнете утро и в хорошем настроении отправитесь на работу, то имеете больше шансов на высокопроизводительный труд в течение дня и на сохранение здоровья.

Фото В. Кутырева.

г. косицкий, член-корреспондент АМН СССР.

Г. ТАНАНОВА, кандидат медицинских наук.

охотно делятся опытом, призывают последовать их примеру. Токарькарусельщик Ворошиловградского автосборочного завода Л. Фрид рассказывает Том, как лучше и с большей пользой организовать занятия для людей физического труда, врач А. Кулыгин из села Виноградово Московской области рекомендует в качестве компенсации нехватки двигательной активности использовать велосипед. а председатель КЛБ «Олимп» из Ворошиловграда А. Демндов предлагает вообще отправляться на работу… бегом, что он и делает, преодолевая за неделю до сорока километров. C интересом был

встречен опубликован ный в первом выпуске материал о домашнем стадионе семьи москвичей Приваловых.

A. Внуков из Орла,

A. Юношев из Ростова-наДону, П. Дмитриев из Тольятти, И. Асабин из Душанбе, Г. Чышко из Томска, А. Чернышев из Москвы и многие другие просят рассказать технологии строительства такого спорткомплекса на дому и выслать его чертежи.

Можем сообщить этим читателям, что

редакция обратилась к инженеру Привалову с просьбой подготовить статью о конструктивных особенностях домашнего стадиона и его эскизы. В одном из ближайших выпусков нашего клуба мы опубликуем этот материал.

И, наконец, о самых многочисленных письмах. Они пришли в ответ на обращение к читателям правления клуба с просьбой рассказать, как они проводят время перед уходом на работу, какие упражнения включают в физзарядку, какие выполняют закаливающие процедуры и т. д. Десятки людей откликнулись на эту просьбу. Опытом утренних оздоровительных мероприятий делятся работница камвольно - суконного комбината из Ленинска - Кузнецкого 3. Гаврилова, учитель А. Ивашкин из села Гнедек Усть - Коксинского района Алтайского края, ветеран труда Д. Барышников из Северодонецка, слесарь В. Ковалев из Краматорска,

A. Салахутдинова из Казани, рабочий морского порта из поселка Черский Якутской АССР А. Чибичина и другие.

«…Встаю в семь утра (работа начинается в депишет,в взять), - пишет, в частности, А. Чибичкина. - в комплекс утренней заряди включаю г приседания, наклоны туловища, а, круговые е вращения руками, бег на месте и т. д. Все упражнения выполняю высоком темпе. Пользуюсь т ь тамже скакалкой, эспандером, резиновыми бинтами. Подтягиваюсь на перекладине 15-20 раз в два-три приема. Ежедневно прини-

маю холодный душ. О зарядке хорошие слова говорят многие, продолжает он. - Однано делают все не все об ясняя, что времени. неверно, При желании всегда можно н о найти для нее н е несколько минут. Некоторые люди физического труда считают, что зарядна им не нужна. Тоже ошибочное и мнение. Моя работа не из легких, но я выполняю ее без напряжения, Регулярные е физические упражнения и водные процедуры по утрам дают мне на весь день заряд бодрости и

хорошее настроение…».

Здоровье… Нет ничего в жизни дороже. И нас радует та заинтересованность, с которой читатели откликнулись на материалы клуба «Твое здоровье в твоих руках». Оно действительно в наших руках. Так давайте же серьезно и заинтересованно сохранять и беречь его. Не с помощью лекарств, а с помощью физической культуры.

культурном диспансере.

ПЕРМЬ.

ФИЗКУЛЬТУРА В МОЕЙ ЖИЗНИ

ВИУШИТЕ СЕБЕ РАДОСТЬ

Этого стремительного худощавого человека многие москвичи знают в лицо, Своей популярностью он обязан активному выступлению в многолюдных аудиториях, в печати, по радио и телевидению с рассказом о здоровом

Сегодня директор Общественного института ювенологии доктор медицинских наук Л.

M. СУХАРЕБСКИЙ делится своими секретами высокопроизводительного труда.

свое н е не е жалуюсь.

b. По-прежнему приходится много работать: писать научные статьи, читать публичные лекции

Полагаю, что во всем этом мне помогает здоровый образ жизни, которого: я придержи. ваюсь на протяжении более чем полувека.

По существующей B быту классификации, я отношусь к так называемым «жаворонкам»: без будильника просыпаюсь

ровно в пять утра. Е a. Еще е лежа в а в постели, встречаю наступающий день коротким с м самовнушением «мини-аутотренингом», в вполголоса произнося известное высказывание Н. Г. Чернышевского: «Прекрасное -- есть жизнь». и только после того, когда создам нужный психологический настрой, приступаю к фи-

зическим упражнениям. Первый этап зарядки делаю. лежа на спине, второй сидя на кровати. Движения самые простые: шевеление пальцами рук и ног, вращение стопами и кистями,с и, сгибание ног в коленных с х суставах и рук в локтевых и т. д. Особое внимание уделяю интенсивному массажу живота, который провожу поверх опущенной ночной рубашки, ибо влажная кожа ме шает проведению этой процеду. ры. Методика е а его просто: тым кулаком по ходу у часовой стрелки с и со з о значительным усилием массирую весь живот в течение двух минут со ско ростью один «круг» » за секун ду. Это благотворно сказывает. ся на работе всех внутренних органов, расположенных в животе, предупреждает излишние жировые отложения.

После этого, о, встав с постели, проделываю е ю еще несколько физических упражнений, й, которые, на мой взгляд. каждый должен подобрать я себя сам после для с предварительной консультации с врачом. Я, например, обязательно делаю упражнения, развивающие подвижность и гибкость суставов. включая ходь бу у с высоким поднятием коленей, а также бег на месте. Затем1 перехожу водным процедурам.

Л. СУХАРЕВСКАЯ. доктор медицинских наук.

ОПЫТ ТВОЕГО ТОВАРИЩА

КОГДА ПРОЗВЕНЕЛ БУДИЛЬНИК…

Как вы проводите время перед уходом на работу? Если делаете зарядку, то какую; если обтираетесь холодной водой, то как выглядит эта процедура? С этими и другими вопросами мы обратились в предыдущем выпуске к читателям. Они охотно откликнулись на эту просьбу. Вот некоторые из поступивших писем:

«…Уже 22 года начинаю утро с физзарядки. Последние пять лет перед выходом на пенсию ходил на работу пешком 45 минут городским парком культуры и отдыха. С наступлением теплых дней вот уже десять лет зарядку провожу на свежем воздухе, сочетая ее с оздоровительным бегом. Регулярно прохожу медицинский осмотр в областном физ-

А. БОРОВЫХ, слесарь УПТК треста № 4».

".Встаю в половине шестого. Сначала пробежка по лесу (живу на окраине) - 2 км, потом - гимнастические упражнения, скакалка, перекладина, брусья. Всего 50 минут. Принимаю душ - сначала теплый, затем прохладный. Растираюсь до покраснения кожи. Вся зарядка и водные процедуры занимают около полутора часов. М. ПАТЛАТЮК,

ОМСК. 16 лет». Правление клуба благодарит всех авторов, приславших ответы на нашн вопросы.

МОТАЙ НА УС

ВЫ ВЫШЛИ ИЗ ДОМА…

Многие сетуют на то, что для занятий физическими упражнениями, особенно по утрам, не хватает времени. Что можно посоветовать таким людям? Более рационально использовать время пути на работу.

K примеру, выйдя из квартиры, не спешите к лифту, а спуститесь вниз пешком. Затем пройдитесь хотя бы одну остановку в быстром темпе. Кому это сложно, тем можно посоветовать десять шагов идти быстро, а следующие десять - в медленном темпе, пройтись на

носках. Для тренировки мышц предплечья полезно периодически сжимать с макси- даже вот так. мальным усилием ручку чим…

НЕ ДО УЛЫБОК…

«Минздрав СССР предупреждает: курение опасно д но для вашео здоровья». Тем более утром и натощак…

того предмета, который вас в руках. B общественном транспорте эти упражнения можно продолжить, например, сжимая поручень, за который вы держитесь (только не виснуть на нем!). приподнимаясь на носки и опускаясь на пятки.

В метро для физических упражнений удобная лестница эскалатора, на которой не обязательно стоять: по ней можно сойти и подняться. Это - выигрыш во времени, да и для здоровья полезно. Словом, при желании всегда можно найти тот или иной способ для занятий физическими упражнениями. И

между про-

Вместо зарядки.

Выпуск подготовил Л. НИКИТИН

Рисунки Ю. Ильичева.