Как не запустить бессонницу, и вообще избавится о таких мыслей?
У меня кажется началась бессонница. Примерно полторы недели, я заметил, что слишком поздно ложусь спать (в 5 утра), и захотел наладить режим сна. Моя схема налаживания режима сна была простая — я просто каждый день ложился на 20 минут раньше, чем вчерашним днём. То есть если я лёг в 4:20, то завтра должен лечь спать в 4:00, а через два дня в 3:40, ну и следовательно через три дня в 3:20 и так далее. И с каждым днём засыпать было тяжелее и тяжелее. Я так понимаю, бессонница образовалась из-за того, что когда я ложусь в постель, я постоянно думаю о бессоннице, о том что я вообще не засну, вот из-за таких мыслей я и не могу заснуть.
Здравствуйте!
У меня тоже так бывало: я так нервничаю, что не могу заснуть — и из-за этого не могу заснуть. Получается какой-то замкнутый круг. И чем больше концентрироваться на таких мыслях — тем сильнее это мешает.
Прикол в том, что от мыслей просто так не избавиться — и чем сильнее вы пытаетесь от них избавиться, тем сильнее они будут властны над вами.
Позвольте им просто быть: вот мысль приходит, вы наблюдаете за ней, вот она уходит. Если вы будете открыты мыслям и не будете им сопротивляться, они будут сами приходить и уходить.
Когда у меня не получалось уснуть из-за таких мыслей, я думала: ну ок, я не усну — и что дальше случится? Я не высплюсь. И что дальше? Я буду чувствовать себя плохо. И что дальше? Я перетерплю этот день — и все.
Если я не могу заснуть, то я не заставляю себя это делать (чем сильнее заставлять, тем сложнее будет) — я встаю и делаю что-нибудь не сильно сложное и энергозатратное (в идеале бы то, что нагонит сон: типа почитать книжку, съесть что-нибудь, помедитировать, выпить чаю).
Попробуйте еще перед сном упражнения на расслабление тела: это поможет и мозгу расслабиться.
Здравствуйте! Бессонница часто появляется из-за переживаний в течении дня. Попробуйте относиться к некоторым вещам проще. Также, очень хорошо в вопросах профилактики бессонницы помогают вечерние пробежки. Попробуйте в течение недели пробегаться вечером по 2-3 км. Если вам нужна дополнительная мотивация, мы вам в этом сможем помочь!