Правда ли, что тёплые носки помогают лучше заснуть и делают сон здоровее?

Фактчекеры Проверено.Медиа выяснили, так ли это на самом деле. Действительно, существуют исследования, которые доказывают: если согреть ноги перед сном, то это может помочь заснуть. Об одном из таких исследований рассказывали в издании Associated Press ещё в 1999 году. Работа, на которую ссылались журналисты, проводилась в Швейцарии.

Статья была опубликована в том же году в издании Nature и включала в себя результаты исследования, проведённого с участием 18 здоровых молодых мужчин. Согласно результатам исследования, нагревание ступней действительно расширяет кровеносные сосуды в них и помогает телу быстрее терять температуру, охлаждаясь.

По словам исследователей, большинство людей проходят этот процесс охлаждения тела перед сном естественным образом, но людям, у которых, например, часто мёрзнут ступни, могут помочь носки.

Англоязычный фактчекинговый портал Snopes недавно проверил это утверждение и в ходе исследования обратился к специалистам в области медицины сна. Оба специалиста подтвердили, что охлаждение тела перед сном (например, с помощью носков) — это сигнал мозгу, что пора засыпать.

«Это правда, что согревание ступней приводит к расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения, а они, в свою очередь, помогают распределить тепло в ногах, и это охлаждает всё остальное тело», — рассказала Snopes доктор Атул Малхотра, профессор медицины в Калифорнийском университете. «Хотя роль именно носков изучена гораздо меньше», — добавила профессор.

Её слова подтверждает доктор Венди Троксель, старший научный сотрудник исследовательского центра RAND: «Исследование, о котором вы говорите (вышедшее в 1999 году в журнале Nature. — Прим. ред.), касалось не самих носков, а рассматривало, как расширение кровеносных сосудов в ногах и руках, помогающее телу потерять тепло, будет влиять на возможность заснуть».

«Когда мы спим, температура нашего тела естественным образом падает. На самом деле падение температуры тела — это ключевой сигнал нашему мозгу, что пришло время засыпать. Например, есть доказательства, что горячая ванна перед сном также помогает заснуть быстрее. В ванне температура тела поднимается, но, когда вы выходите, она быстро падает», — объяснила Троксель.

При этом оба специалиста отметили, что существует множество других факторов. Например, носки не помогут в случае расстройств сна, да и некоторые люди просто не могут засыпать с носками на ногах.

«Из своего опыта я могу сказать, что все относятся к этому по-разному. Некоторые люди предпочитают носить носки, другие нет, — говорит доктор Малхотра. — Кроме того, многое зависит от окружения, в котором вы засыпаете. Если вы спите в тропиках и там тепло, я сомневаюсь, что носки могут вам помочь, в отличие от ситуации, когда это холодный климат. Носки могут быть полезны или нет в зависимости от того, как человек нагревает и охлаждает дом. Наконец, у меня были пациенты, которые просто не могут носить носки во сне».

Таким образом, утверждение о том, что надетые перед сном носки помогают заснуть, по большей части корректно. Хотя существует большое количество факторов, которые могут снизить реальную полезность носков для засыпания — вплоть до отрицательной.