Диета во время месячных

Главным моментом в профилактике болей при месячных является временное, но существенное ограничение жирной пищи. Именно из жиров в организме вырабатываются соединения, провоцирующие спазмы мышц матки.

❗️Особенно важно исключить из своего рациона источники насыщенных и омега-6 жирных кислот. Это подсолнечное масло, молоко, сметана, сливки, сыр, ножки курицы и индейки. Перед месячными также не рекомендуется есть говядину, баранину.

❗️В ограниченном количестве можно употреблять лишь рыбу, орехи, семечки и авокадо.

✅Диета должна содержать достаточное количество белка, особенно растительного. Его источниками являются продукты из сои, фасоль, горох и другие бобовые.

❗️❗️❗️Тяга к сладкому

Многие женщины замечают, что у них незадолго за критических дней резко повышается аппетит. И особенно их сильно «тянет» на сладкое.

Налегать на конфеты и тортики все же не стоит. Организму надо дать «правильные», то есть сложные углеводы. Группе женщин перед месячными включили в ежедневный утренний рацион кукурузные хлопья. Результат оказался неожиданным.👍

✅Женщины пребывали в хорошем расположении духа, меньше раздражались и злились. Дальнейшие исследования показали, что углеводы, содержащиеся в кукурузных хлопьях, повышали содержание серотонина в тканях мозга. Это вещество улучшает наше настроение, регулирует сон, уменьшает депрессию.

✅Целебный магний

Полезными для женщин в критические дни также являются овсяная, гречневая, пшенная, рисовая крупы. Это природные источники магния, кальция, калия и витаминов группы В. Доказано, что магний и витамин В6 уменьшают мышечное напряжение, снижают вероятность спазмов и головной боли. При достаточном количестве в организме магния снижается тяга к сладостям и мучному.