Как изменить темп бега?
Я новичок в беге, занимаюсь несколько месяцев. Стараюсь бегать каждый день. Бегаю около 3 км каждый день. Сегодня пробежал 2,89 км за 18 минут. У меня средний темп 6,22. Каждый раз средний темп в пределах 6. Хочу его уменьшить, но не знаю как это сделать. Тренируюсь, тренируюсь, но все равно темп около-6!!!
СпортБег+3
Анонимный вопросНовая Беговая Культура
· 7,3 K
Темп 6,22 - это где-то 9,4 км в час (мне так привычнее считать) - это нормальный темп для ежедневного бега здорового не старого человека при дистанции 3 - 5 км. Моя скорость обычно от 8,5 до 11 км в час на дистанциях от 5 до 12 км (иногда 15-18 км). Чаще скорость в районе 9,0 - 10 км в час.
Если Вы хотите улучшить результат - то это СПОРТ. Идите к тренеру. У Вас совсем нет знаний, чтобы заниматься самостоятельно в спортивном режиме. Если Вы хотите здоровья - то скорость даже высоковата для начинающего. Хотя выводы более точные можно будет сделать при большей информации о Вас. Мало данных для выводов. И главное не нужно спешить поднимать скорость - у Вас должны сформироваться нужные мышцы, сухожилия и связки (если их нет), а также прокачаться кровеносная система и лимфатическая система - а на всё это нужно время.
Мышечную группу лучше нагружать не более 2 раз в неделю, а Вы бегаете каждый день в режиме тренировки. Идет переутомление мышц и прироста результата по скорости не будет. Несколько месяцев тренировок для существенного результата - это мало и очень мало. Вы сейчас только начали выходить на тот уровень, на который вы вообще способны при данных обстоятельствах - при текущем питании, отдыхе и привычках.
Для роста результата - скорости нужно применять знания - а у Вас их сейчас мало. Или глубже изучайте вопрос сами, или идите к спортивному тренеру - так как ваша цель спортивные результаты. Если бы Ваша цель была только здоровье - то я бы дал другой совет.
Высшее, СПбГУ '86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉 · 19 мая 2022 · vk.cc/c5RMsB
Скорее всего у вас лишний вес. Судя по вопросу вы подросток или старшеклассник или первокурсник, ищете работу программиста - причем первую. Если бы не было лишнего веса вы бежали бы в характерной для молодого начинающего программиста :) без лишнего веса скоростью 5 мин 15..30 сек на 1 км. Значит вам в первую очередь надо наладить хорошее питание и похудеть на 5..10 кг... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
добавлю еще что паренек может быть генетическим спринтером, тогда медленным бегом он вообще ничего не натренирует... Читать дальше
Увеличить темп бега можно двумя способами: 1 - увеличить длину шага при беге. 2 - увеличить частоту перемещения ног. Для увеличения длины шага нужно тренировать мышцы нижней части живота и укреплять связки голеностопа (в этом помогают прыжки в длину с места и прыжки туда-сюда в быстром темпе через невысокое препятствие). Кроме того, при беге нужно больше наклонять... Читать далее
Старайся бегать минуту в обычном темпе, 10секунд в ускоренном, 2 в обычном 10 в ускоренном. Чередуй. 5 минут в обычном 20 секунд в ускоренном. Через неделю удивишься)
Я не профи, бегаю с прошлой весны.. с моего опыта скажу, нарастите дистанцию сначала. Чтобы в том же темпе 5-6 км выдавать. Около получаса будет. У вас только организм проснулся, кровь забегала и уже конец дистанции.
Сможете бежать 5-6 км в таком же темпе, тогда и 3 км ускориться получится.
--
Может знатоки подскажут ещё, но 18 минут это очень мало.
Сможете бежать 5-6 км в таком же темпе, тогда и 3 км ускориться получится.
--
Может знатоки подскажут ещё, но 18 минут это очень мало.