Как справляться с тревогой из-за внешних обстоятельств в наше сложное время?
ПсихологияОбществоТревога
Анонимный вопросКоучинг
· 2,7 K
Все происходящее словно кошмарный сон...
Как более-менее поддержаться в такой ситуации:
1) Под воздействием стресса и сильной тревоги лучше воздержаться от резких, импульсивных идей.
2) В случае, если паника нарастает - остановиться, присесть, медленно и глубоко подышать, не спешить, чувствуя свое дыхание, как поднимается м опускается грудная клетка, поставте ноги на пол, во время дыхания, почувствуйте ноги, опору о пол, почувствуйте как сидите, свои бёдра. Выберите в комнате 2-3 предмета и не переставая дышать рассмотрите эти предметы внимательнее.
3) Воздержитесь от разговоров о политике, о том, кто виноват и что делать, это только сильнее разгонит тревогу. Если есть возможность поговорить с кем-то, поговорите о своих чувствах, ощущениях, переживаниях - в этом будет больше толку.
4) В случае, если столкнетесь с бессилием, а оно тоже есть, начните делать обычные, ежедневные обязанности по дому - уборка, готовка, тренировка и т. п. делайте то, что зависит от вас, это позволит ощутить спокойствие.
Берегите себя! Сочувствую всем нам.
4 эксперта согласны
Вадим Газарян
25 февраля 2022подтверждает
Ответ по существу, прямо и по делу
5 эффективных способов снятия психического напряжения и стресса:
1. Метод отвлечения,- состоит в произвольном переключении внимания с одного объекта на другой.
2. Метод самоприказа,- состоит в сознательном побуждении себя к выполнению очень трудных и сложных действий, в создании внутреннего состояния уверенности в том, что эти действия будут выполнены. К примеру так:... Читать далее
Психолог. Работаю с любовной зависимостью, психотравмами, тревогой, низкой самооценкой · 13 мар 2022 · olgatroynikova.tilda.ws
Сосредоточиться на том, что вы пока можете контролировать. Да, пусть это маленький клочок влияния, но он есть. Это ваша жизнь. Находясь в тревоге, вы ни влияете на глобальные процессы, ни на будущее, а еще упускаете вашу жизнь.
Сосредоточьтесь, во-первых, на своих повседневных делах - уход за ребенком, готовка, если есть какая-то подработка - на ней. Попробуйте... Читать далее
Онлайн-консультация – 2500, консультация в телеграме в течение недели – 6000
Перейти на olgatroynikova.tilda.ws
Опорные точки в кризисные периоды - осознавание (переход от эмоций к рациональной части) и забота о себе.
Для начала просто признайтесь себе, что вот сейчас я оказался(лась) в неопределенной ситуации, которая может привести к... чему? Вот тут важно не употреблять общие выражения ("война", "катастрофа", "беда", "кризис"), а говорить себе максимально конкретные вещи, те... Читать далее
Задать вопрос, записаться (онлайн) - через ВК, 8-911-116-96-49(Viber, WhatsApp) 
Перейти на vk.com/id170745326
Совершенно не умею советовать что-либо конкретному человеку, совершенно не зная его конкретных обстоятельств. Я более или меняя знаю лишь свои собственные конкретные обстоятельства. А себе я говорю так: к моему сожалению внешние обстоятельства приходят и уходят. Почему "к сожалению"? Потому что сложное время закономерно сменится менее сложным временем, а я опять не буду... Читать далее
Сравнивая с историей и моей жизнью с 72 года на земле , на мой взгляд лучше чем сейчас во всех сферах жизни , я... Читать дальше
Доброго времени суток 🌞 Предложу вам технику, как только будет накатывать тревога: дыхание квадратом. Вдох 5 сек, задержка дыхания 5 сек, выдох 5 сек, снова задержка дыхания 5 сек ✨ Повторять, пока не почувствуете легкость))
Эдак повторять придется 24/7, т к некоторая легкость приходит на 5 мин и так же легко уходит(.. Дыхание по... Читать дальше