Стоит ли начинать медитировать резко до 20 минут?
Медитировать иногда пробовал. Не каждый день, но так иногда. Сначала минуты по 3, потом по 5-10 минут. Недавно решил попробовать подольше и рискнул помедитировать даже пару раз по 23-27 минут (хотя иногда отвлекался), но пока не уверен в том что это помогает мне положительно. Стоит ли мне сейчас медитировать? Читал о том что медитация может приносить иногда негативные эффекты.
СаморазвитиеМедитация
Анонимный вопросПсихосоматика | Екатерина Тур
· 628
Про риски в медитации можно почитать исследования Уиллоби Бриттон или, например, этот очень подробный текст преподавателя майндфулнес Виктора Ширяева https://victorshiryaev.org/meditrauma/.
Как и в случае со спортом, в медитации важна привычка и ежедневная практика (здесь можно почитать про нейропластичность, например). Если вы иногда приходите в спортзал, то наверное какой-то эффект будет — но неустойчивый, плюс увеличивается риск травмы. Лучше заниматься понемногу, но каждый день.
Приведу еще цитату из текста по ссылке:
«Повторю мысль, уже написанную выше: получить травмирующий опыт на ретрите, если вы не очень понимаете, что и как делаете, вполне реально, тогда как вероятность навредить себе десятиминутными медитациями, пускай даже ежедневными, стремится к нулю. Поэтому рекомендации, которые я привожу ниже, относятся больше к тем, кто хочет серьёзно исследовать для себя тему медитации, и хочет к этому подготовиться:
- Общая психотерапия: имеет смысл «развязать» основные эмоциональные «узелочки», укрепить здоровое отношение к себе и своим проявлениям.
- Телесно-ориентированная практика: укрепить и добавить «живости» в тело, добавить воплощённости (эмбодимент, понимание целостности тела и сознания).
- Прояснение намерений в отношении медитации: для чего вам использовать именно этот инструмент, и откуда вы знаете, что вам нужен именно он.
- Организация жизни вокруг: в суете жизни невозможно, или крайне сложно, достичь спокойствия ума. Упорядочиваем снаружи — внутрь.
- Выполнять практики, направленные на культивацию устойчивости, собранности и расслабления.
- Поддерживающее сообщество и/или учитель: мы социальные существа, мы любим делиться и получать поддержку, так что иметь доступ к бережному, дружескому, поддерживающему сообществу — бесценно!
Сочетание хотя бы нескольких из этих факторов позволит справляться с возникающими сложностями намного более здоровым образом, а от многих сложностей — так и вовсе убережёт.»
Врач, психосоматолог, нейропсихолог. Автор первых медитаций в России с психосоматическим... · 28 окт 2021 · ekaterinatur.ru
Добрый день! Среднее время работы в медитации составляет 15-20 минут, поэтому Вы можете начать медитировать в течение этого времени, даже если ранее применяли более короткие медитации.
Наблюдайте за дыханием, фокусируйте внимание на расслаблении и восстановлении тела. Подбирайте медитацию так, чтобы вам было в ней хорошо и комфортно.
Изучаю практики осознанности и дзэн медитацию под руководством наставников из Thien Vien... · 25 окт 2021
Судя по тому, что вы написали, это уже не резко. Слушайте свое тело - оно само подскажет, когда увеличить сеанс. Я начинал с 5-10 минут, потом в какой-то момент решил увеличить время до 25-30 и через некоторое время понял, что и это время стало слишком коротким. Стал медитировать по 40-60 минут или больше. Главное не продолжительность, а регулярность и качество. Не... Читать далее