Достаточно ли 3 дня после тренировки, чтобы мышцы восстановились и выросли?

Полный цикл восстановления мышечных структур 21 день;)!

Восстановление организма - это возвращение физических параметров организма в норму, а также повышение адаптационных возможностей после выполнения физической работы.

Следует подчеркнуть, что основная цель восстановления в бодибилдинге - это повышение физических параметров организма (объем мышц, силовые показатели) по сравнению с исходным уровнем.

В спортивной медицине выделяет четыре основные фазы:

-быстрое восстановление,

-замедленное восстановление,

-суперкомпенсация (сверхвосстановление),

-отставленное или отсроченное восстановление.

Каждая фаза характеризуется различными процессами в организме. Влияя на эти процессы можно добиться более быстрого и полного восстановления организма после тренинга. В случае пренебрежения знаниями о восстановлении может быстро развиться тренировочное плато и перетренированность.

Фаза быстрого восстановления:

Эта фаза начинается сразу после тренировки и продолжается около получаса. За этот период происходят существенная перестройка в метаболизме, организм стремится восстановить гомеостаз: идет восполнение запасов АТФ, креатинфосфата, гликогена, приходит в норму секреция гормонов стресса (кортизол, адреналин и др.), нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, в кровь начинают поступать анаболические гормоны (инсулин, стероиды).

Фаза замедленного восстановления:

После того как организм достигает метаболического равновесия, начинаются процессы репарации: активизируется синтез белков (в том числе сократительных), ферментов и аминокислот, восстанавливается водно-электролитный баланс, из пищеварительной системы начинают быстро усваиваться питательные вещества, которые идут на построение и репарацию поврежденных клеток.

Суперкомпенсация:

Третья фаза наступает через 2-3 дня после тренировки и длится около 5 дней, во многом она схожа с предыдущей по текущим процессам, однако отличие заключается в том, что прирост функциональных и морфологических характеристик организма спортсмена в эту фазу начинает превышать исходный уровень. "Внимание" Именно на эту фазу должна выпадать следующая тренировка данной группы мышц!

Отсроченное восстановление:

Четвертая фаза характеризуется возвращением к до тренировочному уровню всех физических параметров при отсутствии повторной адекватной нагрузки в течение третьей фазы.примерные сроки и вам придется пробовать и варьировать их самостоятельно;)!

Сроки примерные, именно по этому пробуйте, анализируйте, меняйте;)!

Это зависит от объема и интенсивности тренировки. Если вы сделали 15 подходов с интенсивностью 70%, то достаточно и двух дней. Если "бабашили базу до отказу", то может и недели не хватить.