строгого значения нет. Основная задача наполнить мышцы кровью и все будет зависеть от упражнения и техники выполнения. Это минимум 40-45 сек и до пары минут. Но все зависит от личных ощущений.
самое главное тут правильная техника, мышца должна наполниться кровью и растянуться, чтобы ее сухожильный чехол тоже немного растянулся. А так же наполнить рабочую мышцу лактатом... Читать далее