Как создать дефицит калорий при постоянном голоде?
Мне 21, занимаюсь в спортзале и дома. Еще с давних времен занятия профессионально плаванием у меня остался чудовищный голод, из-за которого я в какой-то момент весил более 100кг.
Сейчас ради похудения (всего лишь 6-8 кг) мне нужно создать дефицит калорий, однако голод продолжает преследовать меня. Есть хочется до потери сознания, и это не фигурально. Обильное слюноотделение и невозможность думать о чем-то, кроме того, что есть в холодильнике.
И даже если я терплю голод два-три дня, на четвертый сносит голову, и я съедаю даже
больше, чем мог бы за эти два-три дня.
больше, чем мог бы за эти два-три дня.
Вечный русский вопрос - что делать? Объем тренировок уже не увеличить, пить воду не помогает.
Судя по расчетам, я съедаю 1900-2200 ккал в сутки.
МедицинаФитнес+3
При дефиците калорий ощущение голода является нормой.
Просто в вашем случае это немного сильнее выражено, чем у других.
Просто в вашем случае это немного сильнее выражено, чем у других.
Вам нужно делать ровно то же самое, что и другим снижающим вес:
Уменьшать размер порции - увеличивать частоту питания.
Исключать сахар и высококалорийные продукты.
Увеличивать количество овощей и другой грубой пищи.
Уменьшать размер порции - увеличивать частоту питания.
Исключать сахар и высококалорийные продукты.
Увеличивать количество овощей и другой грубой пищи.
Мое любимое средство заглушить голод крепкий зеленый чай.
Так же я предполагаю, что вам нужно снизить амбиции,
чтобы не толкаться на месте.
А составить план снижения веса, например такой:
1 мес 1 кг
2 мес 1 кг
3 мес 1 кг
4 мес 0,5 кг
5 мес 0,5 кг
6 мес 0,5 кг
и так далее…
чтобы не толкаться на месте.
А составить план снижения веса, например такой:
1 мес 1 кг
2 мес 1 кг
3 мес 1 кг
4 мес 0,5 кг
5 мес 0,5 кг
6 мес 0,5 кг
и так далее…
Так же, чтобы избежать срывов и резкого замедления обмена рекомендую не создавать дефицит более 15 %.
При 2000 ккал, получается 300 ккал.
300*30 = 9000 ккал = 1 кг жира.
При 2000 ккал, получается 300 ккал.
300*30 = 9000 ккал = 1 кг жира.
2 эксперта согласны
Андрей Нерсесянц
10 мая 2022подтверждает
согласен и особенно про маленькие порции ( в т.ч. на своем опыте)) - чем больше порция за раз тем больше... Читать дальше
Если вы испытываете постоянное чувство голода, пытаясь создать дефицит калорий, вы можете попробовать несколько стратегий:
Увеличьте потребление белка: Известно, что белок насыщает больше, чем углеводы или жиры, поэтому увеличение потребления белка поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Старайтесь включать источник белка в каждый прием пищи и перекус, например... Читать далее
Команда квалифицированных тренеров, стаж более 8 лет
Мы знаем как избавиться от стресса... · 30 сент 2022
Чувство голода- это нормальное явление при дефиците калорий. Но! Не должно быть ощущения слабости, а уж тем более ощущения, что сейчас упадёшь в обморок. Вы всегда можете дополнить свой рацион овощами. Но и от простых углеводов отказываться не нужно, т.к. вы продолжаете тренировочный процесс. Сохранить комфортное самочувствие во время занятия вам поможет разбавленный... Читать далее