Во многом это упражнение похоже на знакомую всем «ласточку», — однако при выполнении с гирями оно позволяет как четче прорисовать кубики, так и проработать низ спины, торс и ноги. А заодно становая тяга с гирями отлично развивает устойчивость корпуса, чтобы летом на пляже вы могли не только сверкать рельефными формами, но и пореже падать при игре в пляжный волейбол.
Итак, вот как правильно выполнять становую тягу с гирями:
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, в каждой руке — по гире той массы, с которой вам комфортно работать.
- Соберитесь, напрягите кор, чтобы удержать равновесие и не распластаться во время выполнения упражнения.
- Слегка согнув правую ногу в колене, наклонитесь вперед, а левую ногу вытяните назад для баланса.
- Важно: спина должна быть прямой, не скругленной.
- Нагнувшись, опускайте гири до тех пор, пока торс не будет параллелен полу.
- Сделайте паузу, рассмотрите пол и возвращайтесь в исходное положение, чувствуя приятное напряжение в ягодицах.
- Сделайте все то же самое, опираясь на левую ногу. Выполните 6–8 повторов на каждой ноге — это будет 1 подход.
- Ваша задача — 3–4 подхода в течение тренировки.
- Получается все легче? Берите гири потяжелее.
Кстати, это упражнение вы можете делать не только в зале, но, например, с чемоданами по дороге в отпуск. Наградой вам будут мощные ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, и V-образная, идеально смотрящаяся под футболкой спина.