Почему нет результата от тренировок за 4 месяца?
Для начала сразу скажу, что мне 15. Начал качаться в сентябре и особой программы тренировок не было. Первое время качал только бицепс и грудь. В первый месяц 20 минут мне хватало запросто. Через 2 месяца понял, что и времени и этих групп мышц мало и одновременно с ними перешел на предплечья, трицепс, шею и трапецию. Дело в том, что я мерил мышцы на 2 месяце. За это время то, с чего я начал первым и на то что ушло 4 месяца, то бишь бицепс, грудь, увеличились в диаметре на 2-3 см, а уже на то, что потратил 2 месяца (шея, предплечья, трицепс) вообще нет результатов.
Питаюсь я и не мало, и не много. Тренировки делаю вечером и трачу на них 1-2 часа с отдыхом в 3-4 минуты. Программа тренировок постоянно менялась. На данный момент 2 раза в неделю на каждую группу мышц. Рост 168, вес 53. Напишите, что делать, так как после того, как вижу разницу, полностью пропадает мотивация.
- Странный набор мышечных групп. Предплечья? Шея? Что за упражнения вы делаете на шею, что-то из борцовских спецприемов? Вы не добьетесь хороших результатов, если будете тренировать только мышцы, которые вам почему-то приглянулись, а на остальные забьете.
- Почему нет ног? Хотите в будущем стать похожим на Спанчбоба? Так же отсутствуют важнейшие упражнения на спину и пресс. Это огромные мышечные массивы. Их тренировки положительно влияют на рост мышечной массы по всему телу.
- Делаете упражнения на трицепс и нет результатов.. Обычно при правильной технике и регулярных тренировка эти мышцы откликаются быстрее всего. 100% с техникой выполнения упражнений у вас не очень. Надо исправлять.
- Начните со стандартной схемы для новичков.3 раза в неделю. "Грудь-трицепс" + "Спина-бицепс-трапеция" + "Ноги-плечи". Не гонитесь за весами, ставьте правильную технику выполнения упражнений.
- Обратитесь к тренеру или опытному знакомому. Они помогут с техникой и поддержкой.
- Скорректируйте питание, добавьте в рацион больше белка.