Какие витамины лучше для спортсменов?
МедицинаДиетология+4
Анонимный вопрос
· 4,3 K
Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с... · 14 февр 2022 · svejo.ru
Как бы активно вы не тренировались, недостаток витаминов может замедлить движение к красивому рельефу. Ведь клеточный синтез и восстановление тканей зависят от множества витаминов и минералов.
Витамин А участвует в процессе синтеза и расщепления белка, который крайне важен для роста мышц и восстановления после нагрузки.
Витамины В6, В12 и В9 — главные поставщики энергии для мышц. Работая вместе, они улучшают ток крови и ускоряют «доставку» полезных веществ к мышцам. Витамины В6 и В12 участвуют в метаболизме белка, что улучшает рост и восстановление мышц. При недостатке витаминов В учащаются мышечные спазмы и боли.
Витамин С ускоряет вывод молочной кислоты и способствует выработке коллагена — основному элементу соединительной ткани. При достаточном уровне коллагена, суставы выдерживают большую нагрузку, а риск получить травму снижается.
Витамин Е — мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами и очищает организм от токсинов, которые вырабатываются в ходе интенсивных тренировок. В результате сокращается разрушение мышечной ткани.
ОтвечаетЕлена Мельникова
Спортсменам витамины нужны в большем количестве, чем обычным людям, т. к. многие вещества быстрее выводятся из организма, разрушаются от высоких нагрузок и т. д. Поэтому я бы советовала делать выбор в пользу специализированных продуктов, которые продаются в магазинах спортивного питания: в них витамины уже в повышенной дозировке, вам не нужно будет самостоятельно... Читать далееОтвечаетДмитрий Богатырев
Лучше брать специальные витамины для спортсменов. Они идут с увеличенными дозировками и оптимизированы для повышенных физических нагрузок. В аптеках такие не продаются!
Для роста мышц - В1, А. Для регенерации тканей - В13. Для мышечного тонуса - С, Е, В3, Н, В7, В9. Для профилактики травм - С, К, D. Для повышения КПД - В12, В6, а для восстановления после тренеровок - В4.