Какие программы силовых тренировок существуют?

Вариантов великое множество. Но лучшим будет - индивидуальная программа тренировок, написанная в соответствии с особенностями вашего организма, состоянием здоровья, текущей формой и физическими возможностями. При этом программа должна учитывать вашу конечную цель - стать сильнее, быстрее, выносливее, или только улучшить внешний вид.

Только сочетая ваши индивидуальные особенности и ваши цели можно написать по-настоящему эффективную программу тренировок.

Основными составляющими силовых тренировок являются: разминка, заминка, растяжка, а также расстановка приоритетов и подбор упражнений. Варианты программ можно посмотреть в интернете.

Я видел неплохие подборки треннировочных программ на сайте http://ironzen.org/programs-drills/199-3-split-1.html

Там, в зависимости от физиологии и уровня подготовки можно выбрать подходящий для себя. Мне, в свое время, очень помог)