Какие лучше всего продукты подходят для ужина после тренировки?

Сбалансированный рацион поможет скорее достигнуть цели — уменьшить подкожный жир или приобрести красивый рельеф. Ведь увеличить массу мышц можно только в том случае, если они правильно восстанавливаются после каждой тренировки. Помогает в этом сбалансированное питание.

После тренировки устройте полезный перекус, который содержит необходимые макронутриенты для ускорения синтеза белка и гликогена.

● Белки обеспечат организму поступление аминокислот и мышцы скорее восстановятся. Для роста мышц особенно важна незаменимая аминокислота лейцин, которая содержится в чечевице, овсе, орехах, буром рисе, рыбе, яйцах, мясе и семенах.

Рекомендуемая порция белка после тренировки: 0,3–0,5 г белка/кг веса. В среднем, получается порция 20–40 г. Чем чаще занимаетесь силовыми тренировками или хотите подсушиться, тем больше белковых продуктов требуется в рационе. 

● Углеводы после тренировки восполнят потраченные запасы гликогена и придадут сил. Рекомендуемая норма после нагрузки — 1,1–1,5 г /кг веса. 

Разная нагрузка по-разному влияет на расход энергии. Например, во время аэробных нагрузок требуется больше гликогена, чем во время силовых тренировок. Поэтому если занимаетесь бегом или плаванием, то включайте в рацион больше углеводов.
Также норму следует увеличить, если тренируетесь два раза в день, чтобы у организма хватило сил. 

● Жиры не рекомендуется есть сразу после тренировки. Они замедляют пищеварение, поэтому восстановление может занять больше времени. Выбирайте блюда с полезными жирами  в дни без тренировок или ешьте их через несколько часов после занятий.