Инженер, компания по производству комплектующих полупроводников. Люблю спорт и много... · 5 янв 2022
Делайте упражнения на спину и учитесь подтягиваться.
Как научиться подтягиваться
Все просто:
- Начните с виса на турнике. Просто висите на время. Постепенно увеличивайте время.
- Добавьте в висе сведение лопаток. Увеличивайте число сведений.
- Добавьте подтягивания в негативной фазе. С подставки займите на турнике верхнее положение и медленно опускайтесь. Увеличивайте количество раз.
Если ходите в тренажерный зал, регулярно делайте упражнения в гравитроне. Тренажер позволяет с помощью системы противовесов как-бы уменьшить ваш вес, что позволяет быстро прогрессировать в подтягиваниях. Гравитрон можно заменить на обычном турнике резинками различного сопротивления.
Какие упражнения делать на спину
Ходите в спортзал? Начните с тяги верхнего блока и тяги блока к поясу. Далее добавите упражнения со свободными весами (НЕ становую тягу!).
ОтвечаетЕлена Мельникова
Если вы ходите в тренажерный зал, попробуйте подтягиваться на гравитроне — за счет противовеса он значительно облегчает подтягивания. Со временем научитесь делать это и самостоятельно, без помощи тренажера.
Также могу порекомендовать такие упражнения:
- Гиперэкстензия. Выполняется на специальной скамье (некоторые делают на фитболе). Начинайте делать без веса, а через... Читать далееПредлагаю персональные занятия дзюдо и самбо в Москве и ближайшем подмосковье. · 6 янв 2022 · krechet-ilinskij-tupik.clients.site
ОтвечаетШарупич Владимир
Отвечу только про то, как научиться подтягиваться широким хватом.
Первое, можно для подсобки тащить широким хватом блог на тренажёре.
Второе, непосредственно, чтобы научиться подтягиваться широким хватом необходимо просто подтягиваться. Для помощи можно прицепить себя резинкой к перекладине. Резинка будет помогать Вам тащить себя вверх. По мере того, как у Вас будет... Читать далееРазработчик программного обеспечения, системный аналитик, архитектор информационных систем · 5 сент 2020
Широкий хват на турнике приведет в тонус только позвоночные и лопаточные мышцы, в на спине есть ещё 3 замечательных группы.
Для общего тонуса попробуйте упражнения: супермен (и её вариация "пловец"), планка на локтях, кошка. При наличии гантелей хорошо зайдёт поднятие рук через стороны над головой.
Рекомендую изучить карту мышц спины, так будет проще понять как те или... Читать далее