7 признаков, что у вас эмоциональное выгорание. С семидесятых, когда определение только было придумано Гербертом Фрейденбергером, выгорание было популярной темой для многих исследователей разных областей психологии. Согласно исследованию Лейтера и других, эмоциональное выгорание это негативное психологическое состояние, физические, поведенческие и когнитивные симптомы которого влияют на функционирование и вызывают сильнейший стресс. Что бы вы ни делали или как вы эти ни делали, стресса в жизни не избежать. Пророй с ним сталкивается каждый. Однако, когда он становится настолько сильным, что с ним не справиться, он начинает влиять на психику. Вот семь признаков, которые помогут понять, есть ли у вас эмоциональное выгорание.
Первый. У вас хроническая усталость. Обычная и хроническая усталость отличаются. Обе приводят к раздражительности, только обычная усталость проходит после сна или отпуска. А вот хроническая длится дольше. При эмоциональном выгорании может казаться, что ни еда, ни сон, ни отдых никак не исправляют положение. Вы постоянно измотаны.
Второй. Вы не заботитесь о себе. Есть ли какие-то тревожащие изменения в питании или сне? Обычно это самые частые и заметные признаки эмоционального выгорания. Когда у вас нарушается питание или сон, это негативно влияет и на тело, и на психику. Как считают исследователи Поливи и Герман, люди с эмоциональным выгоранием часто теряют аппетит и сталкиваются с недосыпанием. В самых тяжелых случаях некоторые настолько вымотаны, что перестают мыться, делать упражнения, чистить зубы и даже хотя бы презентабельно одеваться.
Третий. Ваша продуктивность снижается. Вы заметили, что качество вашей работы стало ниже? Вы менее продуктивны, чем были раньше? Попробуйте сравнить свою сегодняшнюю эффективность с прошлогодней. Есть ли значительная разница? Эмоциональное выгорание это медленный процесс, который занимает некоторое время. Так что сказать, когда исполнительность стала падать, будет непросто. Но взгляд на продолжительной промежуток времени поможет понять: у вас короткая черная полоса или полноценное эмоциональное выгорание.
Четвертый. Вы эмоционально нестабильны. Взрываетесь ли вы или беситесь по малейшему поводу? Пренебрегая психическим здоровьем и не удовлетворяя эмоциональные нужды, вы подставляете свой разум. Вам может стать тяжело контролировать эмоции или испытывать хоть что-то. Во время эмоционального выгорания эмоции будто выходят из строя. Привет, ранимость и раздражительность! Еще частые гости неудовольствие, пессимизм, вина и гнев, а еще опустошенность и испуг. Все эти явные проявления так и вопят о том, что ваша психика нуждается в помощи.
Пятый. Вы почти все время чувствуете подавленность. Согласно исследованию Бианчи и других пятнадцатого года, на ранних стадиях выгорания пропадает энергия и замотивированность. И если проблему оставить нерешенной, это может привести в тревожности или депрессии. Если вы чаще подавлены, чем нет, пришло время начать заботиться о себе. Ментально и эмоционально.
Шестой. Ваша социальная жизнь катится к чертям. Эмоциональное выгорание приводит к тому, что у вас не остается сил или желание на общение с любимыми. Вы отталкиваете друзей и семью, сами того не желая? Вы игнорируете социальные роли и обязанности, как родственник, партнер или друг? Чаще сталкиваетесь с межличностными конфликтами? Эмоциональное выгорание болезненный и кошмарный опыт, которой отражается и на нашей психике, и на нашей социальной жизни. Вообще, исследование показали, что изоляция одно из худших последствий нестабильного психического здоровья. Из-за нее многие страдают в одиночестве и тишине. И последний признак.
Седьмой. Ощущение безнадеги. Эмоциональное выгорание вызывает чувство отчаяния, пустоты и отстраненности. Вы всё время и всю энергию тратите на различные дела и обязанности, и ничего не оставляете ни для себя, и для своего здоровья. Вам не хватает того, что раньше придавало жизни смысла, И испытывать удовлетворение становится всё труднее. Ведь что бы вы ни делали, в итоге не будет иметь значения. Вы больше ни в чем не видите смысла, и потому сдаетесь.
В обществе, где больше всего ценятся достижения, успех и продуктивность, очень легко потерять себя в работе или в учебе. Многие из нас убеждены, что мы всегда должны выжимать из себя всё жить на пределе возможностей. Но очень важно знать, где провести черту. И найти время, чтобы позаботиться о себе и своих эмоциях. Эмоциональное выгорание - это ловушка, в которую легко попасть, но из которой тяжело выбраться. К счастью, оно не возникает за одну ночь, и главное всегда помнить о себе.
Хороший взгляд
Перейти на instagram.com/balabanova.psyЭмоциональное выгорание - это когда расходуешь слишком много эмоционального ресурса. Начинают вылазить дефекты характера, опускаются руки, человек становится безразличен ко всему. Необходимо восстанавливать ресурс, для того что бы не уйти в депрессию.