Как улучшить бег на 3 км?

Три километра очень тяжелая дистанция. Необходимо все время бежать в анаэробном режиме, то есть кислорода будет не хватать всегда. Ваше время на этой дистанции зависит от способности организма потреблять кислород и от мощности ног. Эти параметры и нужно тренировать. Способность потреблять кислород совершенствуется интервальными тренировками. Начать можно с 10 раз по 400 метров. Темп нужно выбрать такой, чтобы последний интервал вы пробежали не медленнее первого. С ростом формы количество интервалов и скорость будет расти. Отдых между интервалами должен быть большим в начале тренировок и постепенно укорачиваться так, чтобы новый интервал стартовать с недовосстановлением. Силу ног тренируют специальными беговыми упражнениями. Например, забегание по лестнице, подьем на высокую ступеньку со штангой, выпрыгивания из приседа и много других. Нужно грузить четырехглавую мышцу, бицепс бедра и икроножную. Участвовать в соревнованиях на 3км можно часто. Это дает опыт. Важно не стартовать быстро.

3 км. - это спринтерская дистанция, а, значит, на протяжении всего бега нужно поддерживать постоянную скорость, причем, высокую. Показатели в данной дисциплине улучшить не трудно, знаю по себе: просто нужно чаще тренироваться на стадионе, устраивать тренировочные забеги, вырабатывать выносливость.

3 км - самая лёгкая дистанция! Самая тяжёлая - 1км и 2 км. Ты постоянно пашешь как лошадь. Для улучшения нужно постоянство. Просто бегай постоянно, скорость придёт сама. Я бегала дистанцию 9 км каждый день! И так год! Включая спуски, подъёмы. По ночам икры сводило бывало безумно(( Результат зато был поразительный!!)