Вообще, для увеличения выносливости в беге на длинные дистанции требуется увеличивать так называемый "объем", т.е. бегать все более и более длинные дистанции.
Для увеличения скорости подойдут забегания в гору и бег по лестнице вверх (с осторожностью)
Для увеличения психологической выносливости (например, подготовка к полумарафону или марафону) подойдут длительные и сложные кроссовые тренировки с горками и сложным рельефом. После таких тренировок равнинный марафон или полумарафон будет казаться простым и легким.
Также не нужно забывать про СБУ (специальные беговые упражнения) и ОФП (общую физическую подготовку)
Это буква на м