Вопрос актуален всегда. Многие интересуются базовыми правилами здорового сна. Вот несколько основных принципов, которые нужно соблюдать:
- Следовать режиму. Для организма полезно ложиться и вставать в одно и то же время, вне зависимости от дня недели. Так мозг привыкает и лучше перестраивается со сна на бодрствование, и наоборот. Вы сможете легко просыпаться и быстро засыпать, а сон будет крепким.
- Отложить гаджеты. Исследования утверждают, что, если убрать телефон за пару часов до засыпания, то качество сна улучшится. И это действительно так. Доказано, что излучение от экрана мешает заснуть, поскольку препятствует нормальной выработке гормона сна, мелатонина. Попробуйте отложить смартфон и взять, например, книгу. Так сон будет намного лучше.
- Запретные продукты. Перед сном не рекомендуется плотно есть, жирная, сладкая, соленая пища провоцирует проблемы с пищеварением. Также не советуется пить кофеиносодержащие напитки и алкоголь. Вместо отдыха и накопления энергии организм работает и переваривает еду. Человек всю ночь ворочается, а наутро будет чувствовать уставшим. На эту тему есть статья на нашем канале Яндекс.Дзен.
- Атмосфера в комнате. Важно обеспечить себе комфортные условия сна. Во-первых, в помещении должно быть темно и прохладно. Именно это способствует засыпанию. Во-вторых, спальное место и пижама должны быть удобными. Выбирайте качественные материалы и просторную одежду, а также не забывайте регулярно стирать их.
Следуйте этим несложным правилам, и сон станет заметно лучше. Помните: качество сна гораздо важнее, чем его количество.