Насколько вредны фитолампы для здоровья? Как снизить их вред?

Фитолампы бывают разного типа.

Красно-синего спектра, имеющие пики в этих частях спектра (см. схему ниже). Достигается это двумя способами:

Результирующий свет будет почти одинакового спектра.

Да, такие лампы очень непривычны для восприятия и могут раздражать 

И есть лампы с добавлением желтой части спектра (левая часть изображения снизу), которая более приятна для глаз по сравнению с красно-синим спектром (справа).

Для чего же фитолампы имеют именно такой спектр?

Причина в том, эти части спектра больше сего участвуют в биохимических процессах растения (см. изображение выше), и именно это излучение поглощается листьями.
А тот спектр, что не поглощается - отражается. Надо объяснять, почему листья растений в основном зеленые?

По поводу эффективности, которую некоторые называют мнимой. Тут та же самая физика. При одной и той же облучаемости растения (Вт/м2) и, соответственно, соразмерных тратах электроэнергии, от обычной значительная часть облучаемости обычной лампы пропадёт впустую на отражение от листов, тогда как фитолампа большую часть потратит на растение. 

В принципе можно досвечивать и обычным белым светом, но потребуется больше ламп, что бы набрать необходимую облучаемость.

Единственный вред, который лампы могут оказать для зрения, это пульсация света, которую можно обнаружить, направив камеру на свет, но она зависит от качества светильника (блок питания), а не спектра излучения.

Нет никакого вреда, если в глаз себе не светить как лазерной указкой. Просто всё в меру должно быть, вы же не находитесь под фитолампами 24/7, так ведь?