Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя
Шарупич Владимир
Тренер, спортсмен, бизнесмен и чуть-чуть психолог   · 31 мая 2022  · judo-russia.com

Учимся выбегать 10 километров из 60 минут

Начальный уровень рассчитан на три тренировки в неделю:
1 тренировка
Постепенно увеличиваем дистанцию с 10 километров до 12. Бегите так, чтобы не делать остановок и не переходите на шаг.
2 тренировка
Разминочная дистанция – 3 км.
Затем бежим 10 забегов по 600 метров, чтобы скорость составляла 90% от скорости на дистанции 10 км. Между забегами перерыв должен составлять не больше 1 минуты.
В конце тренировки бежим ещё 4 км.
3 тренировка
Разминочная дистанция – 4 км.
Затем 6 забегов по 300 метров с максимальной скоростью. После каждого забега отдых 3-4 минуты.
В конце тренировки бежим ещё 5 км.
Каждые 2 месяца делаем контрольный забег, цель которого выбежать 10 километров из 60 минут.
1 эксперт согласен
Александр Попов
подтверждает
вполне разумно
Дарья Ковалева
Все плюсуют, а я вот не пойму, в чем прикол вообще.
Автор так рассуждает о "пробежать 10км за 60 минут", как будто это "пробежать 10км за 40 минут".
10км за 60 минут - это бег трусцой вперевалочку, спортивно-оздоровительная физкультура. Если у человека в принципе +- нормальная форма и он может трусцой достаточно бодро пробежать 3км, он и 10км пробежит, специально готовится к этому не нужно.
Может, если подставить какие-то другие цифры в статью, то советы приобретут какой-то смысл. Но статья "как выбегать 10км за 60минут" примерно также нелепа как статья "как зарабатывать 10 тысяч за месяц". Конечно, не все могут заработать и 10 тысяч, но хитровымудренных схем не нужно, чтобы достигнуть этой цели
Шарупич Владимир
@Дарья Ковалева, мне шестой десяток и одно из сообществ которое я веду, это "Спорт после 50". В этом возрасте не рекомендуется бегать вообще больше 2 километров по ГТО.
В своей публикации я рассказываю о том, как людям после 50, которым запрещают бегать и советуют заниматься скандинавской ходьбой начать себя подводить к тому, чтобы не только побежать, но и выбежать из 60 минут. Чуть позже будут статьи как выбежать из 50 минут... из 45 минут и наконец, как пробежать на 3 взрослый разряд, а это 38 минут 20 секунд.