Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России, Чемпион Мира, Мистер Вселенная. Автор... · 10 янв 2022 · levgon.ru
Без трёх месяцев тренировок определять одно-повторный максиму в упражнении небезопасно. Достаточно определить много-повторный максимум.
На каком повторении штанга встала, там и много-повторный максимум.
Перед тем, как определять одно-повторный максимум, нужно хотя бы шесть недель потренироваться на 2-3 повторения в выбранном упражнении.
2 эксперта согласны
Игорь Борисов
10 января 2022подтверждает
очевидно и разумно!
Если определять 1ПМ в упражнении, то можно выполнить подход из нескольких, желательно до 15-ти повторений с каким-либо весом, но не более 30 секунд на поход по времени, с субмаксимальной интенсивностью. Иначе, при такой интенсивности и длительности подхода дольше, чем 30 сек, организму может быть не особо хорошо :) Почему, кстати, и не любят некоторые, так называемые... Читать далее
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
16 апреля 2022подтверждает
Спасибо. Ответ очень полезен.
F1FITNESS - это не просто фитнес-клуб, а комьюнити людей близких по духу.
Мы не возводим... · 9 февр 2022 · f1fitness.by
ОтвечаетДенис Рыбалтовский
Есть простая схема 100% пусть будет 100 кг, это одно повторение. Дальше каждые 2% пусть будут повторение. 98 кг это 2 повторения и т. д.
80 кг это 10 повторений, а 70 кг это 15 повторений.
От сюда обратным путем можно высчитать разовое повторение, к примеру если вы четко пожали 80 кг на 10 повторений, то 100 кг это 1 повторение.
Команда квалифицированных тренеров, стаж более 8 лет
Мы знаем как избавиться от стресса... · 28 нояб 2022
Для расчета максимума в упражнении можно воспользоваться формулой: выполнить с правильной техникой упражнение в 5 подходах по 6 повторений и умножить рабочий вес на коэффициент 1.2, полученная цифра будет вашим максимальным весом.
Выполнять необходимо, так чтобы вы после 5 подходов, не могли выполнить полноценно, без нарушения техники 6 подход .
Выполнять необходимо, так чтобы вы после 5 подходов, не могли выполнить полноценно, без нарушения техники 6 подход .
1 эксперт не согласен
Герасим Мумуевский
6 декабря 2022возражает
такие "формулы" подходят кроссфитерам, но не новичкам.