Какие шаги предпринять в молодом и зрелом возрасте, чтобы свести к минимуму риск столкнуться с деменцией после 60?
Известно, что многие заболевания ЦНС являются генетически детерминированными. В числе таковых и большая часть деменций.
У моей бабушки по матери сейчас болезнь Пика - один из вариантов деменции. Да, даем ей прописанные препараты, но толку ноль - человек буквально за два года превратился в бледную тень. Практически все ее личностные черты стерлись. Справедливости ради - она была очень тяжелый и конфликтный человек, а стала - тормозной до невероятности.
У моей мамы тоже проблемы - у нее плохое состояние сосудов головы. И память, и мышление объективно оставляют желать лучшего. Да, она принимает положенные ей лекарства, но обернуть процесс вспять невозможно. Хорошо хоть удается замедлить.
У дедов что по матери, что по отцу этой проблемы вроде не было.
У отца - не замечал, по имеющимся у меня сведениям он преставился в здравом уме.
Меня пугает перспектива в старости потерять рассудок, память, мышление, эмоции. Превратиться просто в привидение, которое только шаркает тапками по коридору, сцытся и тупит.
Было бы здорово избежать всего этого.
Любой ценой.
Прошу простить, что пишу анонимно.
Вы все меня знаете, но ... в данном случае, при обсуждении данной проблемы так уместнее.
Заранее благодарен за внимание.
Всем здоровья и мира.
МедицинаПсихология+2
Анонимный вопросМедицина - Просто
· 749
Всё нижеперечисленное эффективно в первую очередь как профилактика. Чем раньше начать, тем лучше будет эффект и тем на дольше отодвигаются дегенеративные процессы в мозге.
Это важный момент для понимания - дегенеративные процессы, будучи уже запущены, необратимы; работа с возрастной деменцией по большей части про то, чтобы не дать этим процессам запуститься с самого начала.
Поэтому очень здорово, что вы задумались над своей генетикой рано. Чем больше лет остаётся до старости, тем больше шансов успеть разогнать развитие своего мозга и тем проще будет не останавливать это развитие потом.
- Новизна. Чем больше новых впечатлений будет в жизни, тем лучше. Путешествия, новые люди, новые книги. Это приучает мозг к пластичности и адаптивности, и сохраняет его активность на высоком уровне.
- Общение с людьми. Выстраивать дружеские, семейные и профессиональные отношения. Прокачивать свои навыки общения. Изоляция от общества - огромный фактор риска в развитии деменции.
- Учёба. Учиться чему-то новому постоянно. Не важно, новый язык, вязание, новая профессия - важно, чтобы мозг был пластичен и привыкал задолго до старости к нагрузке.
- Следить за физическим здоровьем. Особенно это серьёзная проблема для мужчин - есть очень большой гендерный перекос, мужчины намного реже обращаются за медицинской помощью, и многие заболевания, которые могли бы быть вылечены быстро в самом начале, перерастают в хрони.
- Следить за ментальным здоровьем. Если есть проблемы, которые не решаются самостоятельно, лучше обратиться к психотерапевту. Любые ментальные болячки будут многократно усиливать дегенеративные процессы; ну и вообще, зачем быть несчастным, если несчастье лечится.
- Физическая активность. Найти для себя комфортный уровень - от просто регулярных прогулок пешком до экстремальных видов спорта. Считается одним из самых важных профилактических факторов деменции
- Питание и сон. Тут всё просто - баланс калорий-белков-жиров-углеводов, а сон по ~8 часов. Супер-диеты никакие не нужны, простые овощи-рыба-мясо. Для ориентира - что-то вроде средиземноморской диеты, которая считается одной из самых здоровых.
- Здоровые рутины. Это будет особенно важно сильно позднее, если дегенеративные процессы уже запустятся. Приучить себя регулярно ходить в душ, умываться, чистить зубы, поддерживать дом в чистоте, стирать одежду, готовить еду, стричься и бриться. В принципе, умение заботиться о себе нужно для любого здорового человека, но в случае с деменцией если у вас уже будут хорошо налаженные рутины, то они очень помогут оставаться независимым и не превращаться в бремя для близких.
Спасибо, Наталья, фантастически хорошо написано!
У меня еще остался вопрос по профилактических мерах фармакологичес... Читать дальше
Ремонт и реконструкция велосипедов советского производства. История Русско японской войны... · 30 апр 2022
Надо продолжать где то работать, изучать какие то предметы из ранее изучаемых и новые, больше общаться-разговаривать, петь песни, ходить на спектакли. Ну и, конечно, чистить и укреплять сосуды, печень, чесноком, лимоном.А сосуды мозга чистить таблетками с гингко билоба, вареньем из ЗЕЛЕНЫХ СОСНОВЫХ ШИШЕК, луковой шелухи, хвои и многим другим.
Познавать как можно больше нового. Развивать моторику обеих рук. В бытовых действиях.
Профилактикой деменции вообще в любом возрасте можно заниматься, как мне невролог объясняла. Из основного - это базовые правила здорового образа жизни.
- Отказаться от вредных привычек, алкоголя.
- Быть физически активным. Тут по мере сил и возможностей, но даже минимальные занятия дома подойдут.
- Питаться правильно и сбалансированно. Меньше всякой химии и переработа... Читать далее
Благодарствую, Яна!
Здоровья и позитива :)