«Так, расслабься и выдохни!», - подобный совет слышал каждый из нас, находясь в нервозном состоянии или в бешенстве. И это не просто слова - выдох действительно помогает расслабиться. Штука в том, что когда вы делаете вдох, симпатическая нервная система повышает пульс и давление. А при выдохе в дело вступает уже парасимпатическая нервная система, понижающая пульс и давление.
Так что при стрессе попробуйте дышать медленнее и фокусироваться на выдохе: глубокое дыхание успокаивает еще и потому, что переключает ваше внимание с раздражающих факторов на происходящие в теле процессы. Причем вдыхать лучше через нос - это поможет усилить успокаивающий эффект, так как рецепторы парасимпатической системы находятся в ноздрях и носовых пазухах
Еще один эффективный способ успокоиться - дыхательное упражнение «4-7-8», известное любому психологу. Делается оно так:
- Закройте рот и дышите через нос, считая каждую секунду от 1 до 4.
- Теперь задержите дыхание и считайте от 1 до 7.
- Потом медленно выдыхайте, считая от 1 до 8.
- Повторите упражнение 3 раза - для того, чтобы успокоиться, у вас уйдет менее 2 минут.
Кроме уже упомянутой работы парасимпатической системы, задержка дыхания приводит к накоплению двуокиси углерода в крови, что расслабляет сосуды и понижает давление. Таким образом, мы имеем натуральное, совершенно безвредное и, что немаловажно, бесплатное успокаивающее, основанное на дыхании.