Быстрый бег задействует наибольшее количество мышечной ткани, а значит, сжигает больше калорий и увеличивает выносливость. Вот что нужно для того, чтобы значительно повысить свою среднюю скорость.
Если бегать, то только натощак
Не ешьте ничего минимум за час до тренировки, так вам будет легче бежать и хватит энергии держать хорошую скорость до самого финиша.
Обратите внимание на обувь
Качественные беговые кроссовки поглощают меньше энергии, и с ними проще поддерживать скорость.
Укрепите свой баланс
Научитесь приседать пистолетиком, и в идеале делайте по 10 приседаний на каждой ноге — это отлично разовьет баланс и скажется на скорости бега.
Работайте с тяжелыми весами
Есть мнение, что веса могут тормознуть развитие скоростных качеств, но есть один секрет: делайте упражнения во взрывном темпе, и это отлично скажется на скорости бега. Например, объедините приседания со штангой и прыжки на скамью, и результаты в пробежке не заставят себя ждать.
Тщательно продумывайте маршрут
Если вы планируете выкладываться на полную, разбивайте короткие дистанции в уме на три части и концентрируйтесь на каждой по очереди. На первой части вы еще бодры и полны сил, а на последней — почти на последнем издыхании. Возьмите волю в кулак, чтобы справиться с болью в мышцах во второй части, которая принципиально важна для победы.
Укрепляйте выносливость
Если вы поставили себе цель установить рекорд на 5-километровой дистанции, без работы над выносливостью никуда. Предлагаем такой вариант: начните с коротких сессий в 10 повторов по 100 м и отдыхом 90 секунд, а потом постепенно увеличивайте дистанции, пока не сможете пробегать 300 м в том же темпе.
Перезагружайте дыхалку
Если крутой холм сбил дыхание, вернуться к ритму будет сложно. Попробуйте сделать три средних вдоха, а потом длинный выдох. Это опустошит ваши легкие и даст возможность восстановить ритм дыхания.