Как лучше начинать тренировки после длительного застоя или болезни?
ФитнесТренировки
ДенисMen's Health
· 4,8 K
Лучший
F1FITNESS - это не просто фитнес-клуб, а комьюнити людей близких по духу.
Мы не возводим... · 11 окт 2021 · f1fitness.by
ОтвечаетДенис Рыбалтовский
Лучше всего начинать с кардио нагрузок. Три сесии по 30 мин на пульсах не выше 135 уд/мин. Это первая неделя. и три сесии по 45 мин на пульсах 135-145 уд/мин. Это вторая неделя. После можно добовлять нагрузки в грузоблочных тренажерах по 4 подхода 15-20 повторений небольшими весами(вес которым вы сможете осуществить 30 повторений). 3-я - 6я неделя.
Данный метод позволит вам востановить количество митохондрий и адаптировать дыхатильную функцию.
Методист адаптивной физической культуры.
Помогу вырваться из цепких лап остеохондроза... · 6 окт 2021
Лучше всего в этом случае начать с восстановления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Подойдут длительные прогулки/ скандинавская ходьба / легкий бег трусцой / плавание - в зависимости от физического состояния и самочувствия. Самочувствие - дело субъективное, а за состоянием можно наблюдать по пульсу (ЧСС).
Постепенно можно добавлять упражнения на укрепление... Читать далее
Помогу прийти в лучшую физическую форму! 
Перейти на uslugi.yandex.ru/profile/AndrejNersesyanc-388490
1 эксперт согласен
Согласен.
В случае отсутствия каких либо ограничений или рекомендаций врача, тренировки после перерыва отличаются только объемом и интенсивностью. Опираясь на свое физическое состояние, подберите умеренную нагрузку и постепенно прогрессируйте.
Никакие специальные комплексы и тд. Вам не нужны.
Никакие специальные комплексы и тд. Вам не нужны.
Можно использовать вот такую подборку упражнений, она подходит всем, кто возвращается к тренировкам после перерыва — упражнения окажут пробуждающий эффект на заленившиеся мышцы. Выполнять тренировку следует 3-4 раза в течение 1 недели, а дальше уже переходить к более основательным комплексам.
Присед с дотягиванием и ротацией
Зачем: повысит мобильность тазобедренных и... Читать далее
Работаю в сфере IT, увлекаюсь единоборствами, экстремальным спортом (парашютизм, горный... · 3 окт 2021
Да нет, наверно, универсального метода для всех сразу. Я после перерыва выделяю неделю, в течение которой обещаю себе не сходить с ума в плане нагрузок. Один день на легкий бег, один - на железо (грудь спина) с половиной прежнего рабочего веса, один - на руки. Можно конечно с места в карьер сразу, но результатом будет жесткая крепатура мышц дня на 4 и нечего больше