Да-да, представьте себе, уважительные причины, чтобы не пойти на тренировку, существуют. Иногда вашему телу нужно отдохнуть и восстановиться, а в некоторых случаях заниматься спортом и вовсе опасно для здоровья. Например:
1. У вас кашель или вы охрипли
Если вы испытываете легкое недомогание вроде насморка или начинающейся боли в горле, спорт может вас выручить. Главное — учтите, что вам не нужно сильно нагружать организм. Выполняйте низкоинтенсивные упражнения, и усиленная циркуляция крови поможет вам вылечиться. Но если у вас симптомы гриппа, сильный кашель или затруднено дыхание, занятия спортом могут только ухудшить положение. В таком состоянии — никакой тренировки!
2. Вы не выспались
Если вы собираетесь проспать 5 часов, а после этого провести серьезную тренировку, оставьте эту затею до следующего дня и выспитесь как следует. Даже одна ночь недосыпания может негативно сказаться на вашем здоровье: у вас повысится уровень стресса, и вы будете чаще испытывать голод. Что еще хуже — если станете заниматься, будучи усталым, вы повысите риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Вы не восстановились
До сих пор чувствуете жжение или боль в мышцах после прошлых занятий спортом? Это признаки крепатуры или, как это еще называют, синдрома отсроченной мышечной боли. Серьезная прокачка приводит к микроразрывам мышечной ткани. Это хорошо, потому что в процессе ее восстановления вы станете сильнее. Но если начнете заниматься в тот период, когда эти разрывы еще не зажили, есть вероятность, что вы доведете себя до травмы. Если чувствуете, что, например, ваши бицепсы еще не отдохнули, делайте упор на мышцы ног или вовсе не ходите на тренировку.
4. У вас болит стопа
Вообще, постоянная боль где-либо — это сигнал, что пора прекратить тренировки и разобраться в ее причинах. Вполне вероятно, что у вас перенапряжение в мышцах или, что еще хуже, перелом. Также причиной боли в стопе может быть плантарный фасциит или пяточная шпора. Если испытываете боль именно в пятке, и она возрастает вместе с нагрузкой, срочно прекратите тренировки и обратитесь к врачу.
5. У вас сели батарейки
Если вы чувствуете себя катастрофически разбитым, и это ощущение отличается от обычной измотанности после пары рабочих дней, это может быть синдром хронической усталости. Если вы не можете взбодриться и держать себя в тонусе, то тренировка точно пойдет насмарку. Задумайтесь о своем образе жизни, и, если он несовместим с занятиями спортом, меняйте его как можно быстрее.