Чтобы хорошенько прокачать все тело (и особенно мышцы кора), а также повысить выносливость и координацию, включите в свое тренировки комплекс упражнений с медболом весом 7-8 кг. Этот снаряд, да еще прочная стена - все, что вам понадобится, чтобы задать мышцам хорошую трепку.
Сделайте по 20 взрывных повторов каждого упражнения, отдыхая по 1–2 минуты между ними. Чувствуете, что способны на большее? Повторите круг еще раз.
Пас от груди
- Встаньте в паре метров от стены, поставив ступни на ширину плеч и подняв медбол к груди.
- Сделайте шаг вперед левой ногой и одновременно киньте мяч в стену от груди, словно даете баскетбольный пас.
- Поймайте отскочивший от стены снаряд, вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой ноги.
- Каждый бросок считайте за 1 повтор.
Пас между ног
- Встаньте спиной к стене, поставив ноги шире плеч.
- Наклонитесь вперед и упритесь руками в стоящий на полу медбол, оторвите мяч от пола на пару сантиметров, быстро качните его вперед и тут же с силой метните назад между ног, в стену.
- Повторите.
Броски вверх
- Поднимите медбол к животу, поставьте ноги на ширину плеч и выпрямите спину.
- Отводя таз назад, согните ноги в коленях и присядьте.
- Сразу же выпрямитесь и, отталкиваясь ногами от пола, метните мяч вверх.
- Не ловя снаряд, позвольте ему упасть на пол, подберите и повторите.
Прыжок вперед
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мяч у груди.
- Отводя таз назад, присядьте и качните мяч вниз и назад между ног.
- Сразу же прыгните как можно дальше вперед, помогая себе энергичным подкидыванием мяча к груди.
- Приземлившись, не останавливайтесь, а сразу же продолжите. Один прыжок — один повтор.
Выпрыгивания у стены
- Встаньте в метре от стены лицом к ней, мяч у груди.
- Согните ноги, отведите таз назад и присядьте.
- Сразу же выпрямитесь и подпрыгните как можно выше.
- В самой высокой точке прыжка коснитесь медболом стены.
- Приземлившись, сразу же присядьте и продолжите.