Как восстановить дофаминовые рецепторы после мастурбации?

Я очень давно не чувствовал себя в хорошем настроении и мне это надоело. Я уверен, причина в этом. В мастурбации, и порнографии. И чувствую я себя хорошо только когда употребляю вещества, легальные конечно, которые влияют на нейромедиаторы. Такие как пирацетам, глицин, кофеин, никотин, алкоголь вообще на меня не действует, просто совсем, да и он мне не нравится, поэтому я его вообще не пью, но курю часто, это хоть как-то, не надолго конечно, но улучшает настроение и работу мозга. Больше всего на меня влияет кофеин и пирацетам. Но я хочу почувствовать хорошее настроение без всего этого. Вы думаете у меня эта безысходность от веществ которые я принимаю? Я их переставал употреблять, и было только хожу, так они как-то поддерживают мою психику в тонусе, а если пить не буду то совсем расклеюсь. Как восстановить дофаминовые рецепторы, и как бросить это дело? Порнографию и мастурбацию.