Здравствуйте. Ответ на ваш вопрос лежит в двух плоскостях:
- Как заснуть "прямо сейчас", когда Вы ложитесь спать
- Как убрать бессонницу насовсем и хорошо засыпать на постоянной основе.
В первом случае, когда Вам требуется заснуть "здесь и сейчас" хорошо помогают "физические" практики. Все, что Вам нужно сделать - переключить внимание с ваших внутренних переживаний на телесные ощущения. Это можно сделать следующими способами:
- физическая активность (бег, фитнес, танцы - их особенно рекомендую)
- горячий душ
- дыхательные упражнения
- музыка для сна (ищите на youtube)
Можете прямо последовательно делать: сначала спорт, потом горячий душ, после душа ложитесь и включаете расслабляющую музыку. Главное - не есть прямо перед сном и не сидеть за компьютером или в телефоне "разгоняя мысли".
Второй аспект - нормализовать сон в долгосрочной перспективе - потребует более глубокой работы с тем, что именно вызывает беспокойство. Из вашего вопроса причина страха не понятна, с этим нужно работать отдельно. Кстати, скорее всего, он мешает Вам не только спать, но и создает проблемы в других сферах жизни.