Почему пожилым людям нужно больше двигаться, чтобы снизить риск падения?

Время от времени слышу, что пожилые люди боятся лишний раз выходить на улицу из-за страха получить эту травму. К сожалению, перелом шейки бедра — это действительно огромная проблема. Российская ассоциация остеопороза называет такую цифру: каждые пять минут в нашей стране происходит перелом шейки бедра. Можно ли что-то сделать?

Первое — нужно мониторить риск падения. Существуют тесты на баланс и координацию (например, шкала Берга или тест «Встань и иди»), с их помощью можно понять, насколько уверенно человек двигается.

Далее — поскольку к серьезным факторам риска падений относится прием определенных препаратов, наличие нарушений мочеиспускания, ситуация с давлением и т.п., это тоже нужно контролировать. Поэтому тесты на риск падений должен проводить врач или специалист по ЛФК — найдите специалиста, который этим занимается. Можете прийти ко мне на прием.

Теперь по поводу профилактики. Парадокс в том, что если бабушка мало двигается, сидит дома, то это многократно усиливает риск перелома шейки бедра. Гиподинамия — большая проблема, из-за малоподвижного образа жизни балан и координация становятся хуже, мышцы слабеют, хуже работает сердечно-сосудистая система, нарушает кровообращение, что влияет на мозг и работу нервной системы.

Поэтому вот что нужно делать, чтобы снизить риск падения.

• Укреплять мышцы — делать простые упражнения, но регулярно.
• Правильно питаться — следить за кальцием в пище, только помните, что он усваивается только вместе в витамином Д.
• Контролировать прием препаратов, которые могут влиять на работу вестибулярного аппарата (посоветуйтесь с врачом).
• Зрение — пожилые люди имеют проблемы со зрением, нужно вовремя подбирать правильные очки или линзы.
• Квартира — убрать все предметы на полу, о которые человек может споткнуться.

Если контролировать факторы риска, то международный опыт показывает, что в тех странах, где работают такие программы, риски падений существенно сокращаются.