Почему у некоторых людей не получается длительно сохранить результаты снижения веса?
МедицинаНутрициология+2
Виктория КатаеваНутрициология
· 20,0 K
Дипломированный нутрициолог, член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью... · 1 июл 2022 · zhenyanutrition.taplink.ws
Здравствуйте!
Снижение веса могло идти здоровым путем и не здоровым. Если похудение было основано на жестких ограничивающих диетах, с минимумом калорий, на соках, бездумно и без контроля состояния здоровья, то, безусловно, такой результат закрепить сложно. Потому что организм в стрессе, потому что нарушена работа многих систем организма, теперь они не в состоянии нормально выполнять свои функции.
Снижение веса могло идти здоровым путем и не здоровым. Если похудение было основано на жестких ограничивающих диетах, с минимумом калорий, на соках, бездумно и без контроля состояния здоровья, то, безусловно, такой результат закрепить сложно. Потому что организм в стрессе, потому что нарушена работа многих систем организма, теперь они не в состоянии нормально выполнять свои функции.
- Поймите, за счет чего ушел вес: здорово и постепенно, с оценкой состояния организма, под контролем специалиста? Если вы резко ограничивали себя в жирах, калориях и другими НЕздоровыми способами, то обратитесь к специалисту и не повторяйте эти ошибки.
- Если похудение было здоровым, то варианты следующие:
- плато: можно изменить привычный тип активности, изменить тренировки, добавить что-то новое, увеличить активность. Плато может быть результатом адаптации организма к новым условиях 1 к режиму, образу жизни, рациону, калоражу и т.д. Можно поиграть с пропорциями в нутриентах, пересмотреть рацион
- мотивация: если похудели с помощью популярного марафона, где вас мотивировали подарки, общение с единомышленниками или постоянная поддержка, то нужно найти эту мотивацию также вне марафонов! Это очень и очень важно. Во-первых, ваше здоровье и уровень энергии сами по себе должны стать вашей мотивацией, во-вторых, поговорите с близкими, возможно, они не вполне понимают, как важна поддержка в этом вопросе. Объясните им, что похудение вам нужно не потому что вам это в голову взбрело (я надеюсь это так)), а потому что лишний вес и нездоровая диета способствует развитию множества серьезных заболеваний и нарушений. Может быть, близкие не знали этого, и будут впредь более внимательны к вашим желаниям и поддержат вас.
- во время похудения вы активно считали калории, шаги, четко следовали рациону, а когда до желаемой точки, стали меньше заботиться об этом, но в то же время не приобрели навык составления здорового рациона: кажется, что делаете все верно, но на самом деле постепенно возвращаетесь к старым привычкам. Включите осознанный подход и обращайте внимание на то, как и что вы едите, как много вы двигаетесь и т.д.
- исключите стресс, он вполне может испортить любой результат и вернуть человека в старое состояние, так как влияет абсолютно на все системы организма
- важная причина: нарушения в работе организма!
проверьте состояние вашей щитовидной железы, для этого обратитесь к эндокринологу, сделайте УЗИ и сдайте анализ ТТГ, Т3 общий, Т4 общий, АТ ТПО
при наличии любых неприятных симптомов в ЖКТ (запор, диарея, вздутие, газообразование, любая боль) обратитесь к гастроэнтерологу для обследования
если замечаете потемнение складок (шея, пах, подмышки), ощущаете постоянный голод, раздражительность и дрожь в длительных промежутках между приемами пищи, проверьте уровень инсулина, гликированный гемоглобин, индекс HOMA и обратитесь к специалисту, чтобы исключить инсулинорезистентность
Причин может быть много и это очень индивидуальный вопрос :)
Будьте здоровы!
2 эксперта согласны
Этими вопросами надо заниматься не от случая к случаю, а влю сознательную жизнь и не забывать "включать" голову. Я так делаю.
Если мы склонны к полноте, нам всегда надо следить за весом и контролировать калорийность. Нельзя похудеть раз и на всегда и затем есть, что хочу и сколько хочу.
Чтобы справиться со склонностью к полноте и легко поддерживать вес, надо соблюсти 4 основных фактора.
1. Худеть без стресса для организма. Стрессом является нарушение питательной ценности и дефицитные... Читать далее
1 эксперт согласен
Евгений Каплун
25 августа 2022подтверждает
Согласен с 4 принципами, хотя и не знаю, что такое смарт-питание)
И вот эта последняя фраза "...но мы остаёмся в... Читать дальше
дипломированный диетолог;-18кг и почти 5 лет в новом весе;эксперт в "Московском... · 29 июн 2022 · mnlp.cc/mini
Тут может быть несколько причин.
1) Мотивация - это главное, что нужно для того, чтобы похудеть и не набрать вес снова. Она может быть абсолютно разная у разных людей. Но если она пропадает, то начинаются проблемы и срывы. И тогда про такого человека иногда говорят "нет силы воли". Потому что каждый похудевший хорошо понимает, что возврат к старым пищевым привычкам -... Читать далее
1 эксперт согласен
Часто эта проблема связана с тем, что после похудения люди возвращаются к старым пищевым привычкам. Это происходит после экстремальных и жестких диет. Успех поддержания достигнутых результатов будет связан с тем, насколько успешно человек выработал новые пищевые паттерны.
Онлайн тренер. Занимаюсь фитнесом, провожу консультации по питанию и тренировкам, беру... · 29 июн 2022
Причин однозначно несколько и первая из них не мотивация, не гинетика , не проблемы со здоровьем , а именно дисциплина, а точнее её отсутствие!
Да , если ты сдаёшься на половине или даже в начале пути, это у тебя нет дисциплины стало быть. Ты привык большую часть дел по жизни недоводить до конца, кем бы ты не был это так . Перестань жалеть себя!
Мативаци у тебя... Читать далее
Здравствуйте. Лично я считаю, что лишний вес-это не проблема еды, это проблема психики.
Бесполезно брать себя на "слабо", применять мотивацию и бороться с собой.
Себя нужно полюбить, разобраться с блоками, обидами, эмоциями и вес сам нормализуется.
Проверено на собственном теле. Это произойдёт от того, что вы из любви к себе, свободные от негативных эмоций просто не... Читать далее
В прошлом преподаватель колледжа.История,социология,философия,политология,правоведение.Пен... · 28 июн 2022
Генетическую предрасположенность к полноте(ожирению) невозможно "победить" иначе как сменой парадигмы всей жизни.Однако на подобное могут пойти небольшое количество людей. Посему кратковременные "успехи" слабовольных людей не более чем самообман.ИМХО
Конечно не единственное, но регулярная запись результатов стимулирует. Для этого можно использовать любой трекер на самом деле, не столько важно какой, дело вкуса. Главное это записывать и превратить это в ежедневную рутину.
Я лично пользуюсь приложением для Apple Часов под названиями Вес, и Фигура — они бесплатны и синхронизируют записи в Apple Здоровье.
> https://app... Читать далее