Качественный сон необходим человеку, чтобы набраться сил, восстановиться и нормализовать внутренние процессы. У каждого есть своя норма, в среднем это 7-9 часов для взрослого человека. В этом важно соблюдать регулярность: ложиться и вставать нужно в одно время, вне зависимости от дня недели.
Постоянный недостаток сна серьезно отражается на здоровье, как на физическом, так и на психическом:
- Слабеет память, поскольку нарушается процесс запоминания;
- Влияет на обмен веществ, поэтому повышается риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии;
- Снижается иммунитет, и человек чаще болеет;
- Повышается риск диабета, что подтверждают международные эпидемиологические исследования HAPIEE;
- Замедляется скорость реакции и работа мозга, а также ухудшается концентрация, что может быть опасно для жизни;
- Повышается гормон стресса, кортизол, поэтому человек становится раздражительным и нервным;
- Ухудшается настроение, что в результате может привести к депрессии и апатии.
Сон нельзя привести в порядок всего за два дня выходных. Это поможет лишь на некоторое время, но при регулярном недосыпе эффективность будет только снижаться.
Если вы замечаете за собой усталость, нервозность, быструю утомляемость и отсутствие сил, то, в первую очередь, следует обратить внимание на режим сна. Чтобы обеспечить хороший сон, нужно придерживаться базовых правил:
- Прохладная температура в помещении: оптимально – от 15 до 20 градусов;
- Темнота: помогут специальные блек-аут шторы или маска для сна;
- Удобное место и комфортная одежда: ничего не должно мешать, натирать и давить;
- Пища и напитки: не стоит плотно есть перед сном или употреблять кофеиносодержащие и алкоголь.