Есть ли какие-то базовые правила, вроде стакана воды по утрам, которые действительно оказывают эффект в долгосрочной перспективе?

Конечно есть! 

1. Любить себя и свою жизнь! Очень важно совершать ежедневный выбор по любви, а не от страха. 

2. Высыпаться, так как сон это бесплатное лекарство, доступное всем. 

3. Не экономить не качественных продуктах, иначе потом тратим финансы на восстановление здоровья. 

4. Не забываем про воду! Мы на 70-80% состоим из воды, но почему то не восполняем ежедневный баланс. Тёплая вода по утрам это вообще топ! 

5. Найти способ выпуска негативных эмоций, у каждого он свой. Негатив внутри организма несёт разругавшие последствия. Убирай стресс и токсичных людей из своей жизни. 

6. Не голодать! Не в счёт голодания под медицинским наблюдением. А исключение правильных жиров из рациона женщин ведут к неприятным последствиям. 

7. Выделять ежедневно по 30 мин на физические упражнения, лучше на свежем воздухе. 

8. Исключить рафинированный сахар, простые углеводы, Фаст фуд из рациона и обогатить его сезонными овощами и ягодами! 

9. Проводить чек ап здоровья раз в год. 

10. Научись читать этикетки! Ведь все что ты ешь/пьёшь и наносишь на кожу влияет на твоё Здоровье!