Топ-10 продуктов, которые должны быть в рационе каждого человека?

Эти продукты – основа рациона, а ещё основа мягкого детокса, который нужно регулярно проводить. 

1️⃣ Курица и индейка
❇️ Витамин В3, витамин В6, аминокислоты с разветвленной цепью
➡️ Наравне с рыбой основной животный белок в процессе похудения. Берите фермерское. А если покупаете в супермаркете, замачивайте: антибиотики водорастворимые – хотя бы часть выйдет.
2️⃣ Шпинат
❇️ Витамин В2, витамин В6, глутатион, магний
➡️ Что удобно, по свойствам универсальный, а значит можно есть в любое время дня. Я люблю по утрам притушенный шпинат с яйцами.
3️⃣ Яблоки
❇️ Флавоноиды
➡️ В них не так много сахара. Кисло-сладкие сорта можно есть в любой период дня. Полезны для сосудов.
4️⃣ Баранина
❇️ Витамин B12
➡️ Тёплое по свойствам мясо, чем уникально. Очень помогает при болезнях холода и ослабленного пищеварения. Лучшие блюдо из баранины – костный бульон. Лучше есть в холодное время года.
5️⃣ Яйца
❇️ Витамин В2, аминокислоты с разветвленной цепью, фосфолипиды
➡️ Нейтральны по свойствам, потому что белок прохладный, а желток тёплый. Согревают желчный пузырь, полезны при дискинезии. 5-6 штук в неделю - то, что нужно!.
6️⃣ Брокколи
❇️ Фолиевая кислота, глутатион (король антиоксидантов)
➡️ Лечит воспаления, действует как профилактическое средство против рака и диабета. Так быстро готовится – с ней вообще не нужно возиться! Часто запекаю с рыбой. Или тушу на сковороде как гарнир с приправами.
7️⃣ Чечевица
❇️ Фолиевая кислота
➡️ Полезна при геморрое, улучшает кровь. Мой любимый боб, потому что быстро готовится и на вкус приятный. Чечевичное рагу с овощами готовится за 15-20 минут. Отличный вариант для завтрака!
8️⃣ Рыба
❇️ Витамин В3, аминокислоты с разветвленной цепью
➡️ Белая нежирная - лёгкая и тёплая по свойствам, помогает похудеть.

А вместо 9 и 10 - группы продуктов:

- пробиотические продукты: йогурт, квашенные продукты и пр. (для восстановления и баланса кишечной микрофлоры)

- специи и пряности🌶️ - это не только то, что придает нашей еде невообразимые оттенки ароматов и вкусов🥘, но также то, что при правильном применении, поможет нам излечиться от многих болезней.⠀

Я бы выделила такие продукты:

зелень, яйца, рыба, мясо, орехи(кроме арахиса), авокадо, брокколи, зелёная гречка, кокосовое молоко, ферментированные продукты(квашеная капуста, огурцы,редис,комбуча)