Из химика ➡️в нутрициолога. Научу питанию без запретов. Уникальные планы питания. Консульт... · 2 окт 2021
Количество белка рассчитывается индивидуально. Масса белка для ежедневного потребления зависит от вашей активности, перенесенных заболеваний, а также от дефицитов.
Нет общего ответа о количестве белка, который подойдёт всем.
Нет общего ответа о количестве белка, который подойдёт всем.
Здравствуйте, Антонина!
Меня зовут Люба, я комьюнити-менеджер сообщества «Нутрициология».
У вас очень интересный... Читать дальше
Врач клинической и лабораторной диагностики. Кандидат биологических наук. Биохимик... · 30 нояб 2022
Странный вопрос.
Белок как таковой не ведет к снижению веса. Потому что никто не есть чистейший белок. Едят мясо, фасоль, а там и помимо белка еще жиры и углеводы. Увеличивая порцию белка увеличивают и жиры с углеводами.
Белка надо 0,8-1,2 гр на кг веса в день. Препочтительнее из разных источников.
Так бобовые дадут изофлавоны, рыбный белок пойдет с омегой, мясо с... Читать далее
1 эксперт согласен
Белком практически невозможно перебрать так, чтобы он превратился в жир. Мало какие белки перевариваются даже на... Читать дальше
Потребность в белке зависит от пола, возраста, уровня физической активности.
В нашей стране приняты нормы, согласно которым взрослый работоспособный человек должен получать белки в количестве, составляющем 11-13% от общей калорийности рациона.
Например, если калорийность рациона 2 500 кКал - 12%, это 300 кКал.
В 1 г белка 4 кКал. 300 кКал, это 75 г белка.
В зависимости... Читать далее