Как похудеть максимально, но не истощать? На что надо обращать внимание?

Чтобы похудеть без вреда для здоровья необходимо выстроить питание в котором есть все необходимое для организма.

В ванемия рационе обязательно должны присутствовать:

✅мясо, бобовые, птица, рыба

✅масла оливковое, кокосовое, сливочное, масло МСТ, ГХИ

✅субпродукты, яица

✅орехи

✅крупы

✅зелень и овощи в каждый приём пищи

❌исключаем промышленную еду, полуфабрикаты, сладкое в большом количестве, лучше выбирать те продукты, состав которых вам понятен

✅обязательно чистая вода из расчёт 30 мл на кг веса

✅при приготовлении блюд выбираем варку, тушение, запекание, приготовление на пару

✅физическая активность каждый ден, минимум 10 000 шагов

✅сон с 22:30-6-7 утра

✅исключаем по максимуму ституляторы: кофе, алкоголь, сахар, энергетики

✅не голодаем!!!! 3-4 приемов пищи должно быть достаточно для насыщения и энергии

❌не кусочничаем, чтобы не поднимать постоянно инсулин и не провоцировать частые скачки сахара в крови

✅делаем все регулярно⬆️⬆️⬆️

эти простые советы помогут вам без труда привести свою фигуру в желаемый вид. Больше полезной информации в моём логе и телеграмм канале

Чтобы похудение было комфортным, нужно создать небольшой дефицит калорий, и подстроить питание под ваши предпочтения и режим. В каждый приём пищи должны быть овощи - пол тарелки, а также белок и углеводы. Не забывайте про молочные продукты, фрукты. Углеводы лучше выбирать из цельного зерна.