В зелени в основном, витамины и минералы, что очень полезно для организма и нервной системы, а клетчатка -это овощи. И овощей, надо свежих, в день грамм 200 съедать.

Любая физическая активность полезна, даже ходьба, если нет возможности пойти в зал, начинающим подходит. Да и любая нагрузка должна быть от 40 минут до 1,5 часа! Меньше не эффективно.