Если ваша цель избавится от мышечной массы как можно быстрее (интересно, зачем это вам), эффективнее всего будет вообще не тренить, а тупо голодать. А если решите все-таки перекусить, то белка поменьше.
@биолог полевик, если бы это было так, то всё бы становились рельефными качками и фитоняшками без спорта вовсе просто от одних диет, но этого не происходит.