Топ-5 ваших упражнений на ягодичные мышцы?

Топ-5 упражнений на ягодицы:
1. Румынская тяга - это упражнение, которое может быть использовано для роста и развития мышц задней части бедра, ягодичных, спины (выпрямитель) и суставов, силы и выносливости.
Оно наиболее часто применяется как дополнительное упражнение с субмаксимальными весами, но его широко используют в различных программах в целях развития силы. В отличие от классических становых тяг более безопасная и достаточно эффективная.
2. Ягодичный мост и мост с киком наверх - помогает укреплению ягодичных мышц, мышц задней части бедра, спины и пресса, которые способствуют быстрому бегу, поддержанию корпуса, осанки, безопасной технике удара ногой. Это упражнение совершенно безопасно. Его могут выполнять практически все. Одежда сидит лучше 😉 При добавлении кика - кардио элемент упражнения.
3. Болгарские выпады - более удобное для проработки мышц каждой ноги — в болгарских выпадах одна нога находится в подвешенном состоянии, что делает это упражнение более утомительным и сложным.
4. Подъем ног лежа на боку - это упражнение позволяет целенаправленно проработать средние, а также малые ягодичные мышцы. Это движение можно выполнять при помощи специальных утяжелителей, которые необходимо крепить на лодыжки, а можно и с собственным весом 💪
5. Разведение ног в тренажере - упражнение только для тренажёрного зала, но я его очень люблю. Это отличное движение, которое также направлено на проработку средней и малой ягодичных мышц. Для акцента на большую ягодичную мышцу нужно наклониться вперед при выполнении упражнения. В обычном положении работают средняя и малая группа.

1-3) Вот здесь первые три

4) Подъем быстрым шагом по эскалатору в метро (можно через ступеньку))

5) Регулярные пробежки

Успехов и здоровья!