Какие упражнения стоит делать и сколько, чтобы накачаться до вашей мышечной массы?
МедицинаСпорт+3
Анонимный вопросТренируем дома - польза спорта
· 8,2 K
Тренер, фанат железного спорта и здорового образа жизни. Автор блога https://bestbodyblog... · 1 янв 2022 · bestbodyblog.com
Базовые упражнения со штангой и гантелями должны составлять до 80% комплекса для набора массы. Первенство в этом плане принадлежит: приседаниям со штангой, жиме штанги лежа и подтягиваниям на турнике.
Длительность тренировки не должна превышать 60-70 минут. Заниматься при этом достаточно 3 раза в неделю, спать не менее 8 часов.
Но, это естественно очень краткий ответ на Ваш вопрос. Более подробные рекомендации по набору мышечной массы Вы можете прочесть вот в этой статье: https://bestbodyblog.com/pro-nabor-myshechnoj-massy-chestno/
1 эксперт согласен
Spartan
2 января 2022подтверждает
Коротко, ёмко и верно!👍🤝💪
F1FITNESS - это не просто фитнес-клуб, а комьюнити людей близких по духу.
Мы не возводим... · 1 янв 2022 · f1fitness.by
ОтвечаетДенис Рыбалтовский
До такого состояния, колоть стероиды, да я не буду этого отрицать колол.
До такого состояния, три раза в неделю и полный раздрай в упражнениях. Основное это кардио тренировки и питание.
просто пришел в зал и сделал что хотелось сделать. Главное не загоняться.
Не делайте из фитнеса культ, сделайте из него образ жизни! Читать далее✅📚 Эксперт Коучинг , Психология , Нумерология .
Поделюсь тем, как узнать себя, раскрыть... · 16 апр 2022
Объем.
Главная ошибка многих тренирующихся – считают, что чем больше, тем лучше. Отсюда ищут в интернете разные программы тренировок, типа «10 подходов по 10 повторений», которая в бодибилдинге используется годами. То есть каждое конкретное упражнение выполняется с одним весом, но 10 подходов с 10-тью повторениями каждый. Дескать, что-то там лучше растет, преодолевает... Читать далее
Все подбирается индивидуально, если мы говорим о моем плане:
То я занимаюсь 5 дней в неделю.
Разбивая на каждую мышечную группу в день.
Качаюсь более 8 лет, но последние 3-4 года просто поддерживаю форму.
Регулярное разнообразие и много базовых движений и шлифую все изоляцией при этом это то что работает хорошо на мне.
Но не Факт, что подойдет и Вам.
Программу... Читать далее